Каждый день следует обращать внимание на функциональность всех органов. Проявление подозрительных симптомов не причина для паники, а повод для анализа возникших отклонений. Особенно должны настораживать внезапно возникающие неприятные ощущения в сердечном секторе.
Влияние упражнений на укрепление здоровья сердца
Положительное значение регулярных занятий по укреплению физического состояния ССС (сердечно-сосудистой системы) доказано практикой. Полезно применять упражнения с учётом:
вида заболеваний;
органической и психологической реабилитации после курса лечения;
необходимости укрепления сердца. Занятия по укреплению позволяют улучшить питание миокарда (средний мышечный слой) кислородом и кровью.
Определить степень физической нагрузки с учётом состояния сердца и выбрать соответствующий комплекс упражнений необходимо после проведения ЭКГ-исследования и консультации с врачом. Для укрепления сердца допустимы, как общераспространённые физические занятия, так и специальные нагрузки.
Три простых укрепляющих сердце упражнений
К общеукрепляющим организм, а также сердце относятся:
- длительная ходьба;
- бег;
- плавание и прочие общефизические занятия.
Их исполнение позволяет «разогреть» мышцы,
«смазать» суставы и поднять общий тонус организма перед выполнением трёх специальных простых упражнения.
Специальные упражнения
Положение стоя, ступни ног для устойчивости на уровне плеч. Движения руками
круговые (3 раза) со сменой направлений вверх (подъёмы 3 раза) и взмахи ими в стороны (3 раза).
Движения туловищем с элементами наклонов в стороны (3 раза) и вниз (3 раза),
затем круговые движения тазовой частью тела (3 раза) с переходом на вращение верхней частью туловища (3 раза).
Подъём коленей с прижатием их к животу (3 раза).
Интенсивность (напряжённость и скорость) физических усилий должна определяться по частоте пульса. Не следует «перескакивать» максимум. Он определяется так: от числа 220 минусуется возраст. Например, 220 минус 60 лет получится 160. Оптимальный предел частоты пульса должен составлять 50% – 75% от 160. Это в пределах от 80 до 120 ударов в минуту.
Если пульс в границах нижнего предела, то рекомендуется постепенно повышать количество повторений движений. Но не следует «добиваться» достижения верхнего предела частоты пульса.
Подписывайся на канал СОВЕРШЕНСТВО ДО ФРИКА