Как избавиться от вредных привычек? Несколько шагов которые помогут тебе в этом:
1) Дорога будет долгая
Запомните избавиться от вредной привычке это не дело 5 минут и даже в некоторых случаях не одного месяца.
Есть огромное количество теорий и мнений по поводу сколько времени у человека появляется новая привычка или наоборот. Самая популярная теория это 3 месяца, так что готовьтесь - это будет очень тяжёлое время.
Есть неплохая методика, которая называется «Жить одним днём». Суть в том: если вам захочется сорваться, то скажите себе: «Отлично, я это сделаю, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое откладывание на завтра может растянуться даже на несколько месяцев, что поможет вам избавиться от вредной привычки или приобрести новую.
2) Регулярно поощряйте себя
Разбейте свой путь на несколько частей и при достижении каждой из них вознаграждайте себя. Например: Через неделю, через месяц или даже через два дня. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.
3) Избегайте триггеров
Есть такие особые рычажки, которые называются триггерами. Они активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Рассмотрим пример: Вы пытаетесь бросить употреблять алкоголь, самым лучшим решением будет совсем обходить бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если вы в депрессии или склонны к импульсивным покупкам, то не ходите в магазины.
Если вы хотите ослабить влияние таких триггеров, то можете создать себе защитную фразу «Если — то». Например: «Если я увижу питейное заведение, то сразу перейду на другую сторону дороги» или «Если мне захочется съесть сладкое, то я съем яблоко».
Наш мозг как компьютер нужно программировать, чтобы он знал как действовать в случае когда нам захочется что то вредное.
4) Не стесняйтесь просить помощь
Если честно мало кто из наших близких имеет достаточную степень мудрости чтобы помочь нам в избавлении от вредных привычек. Это легко проверить.Если вы сказали своему близкому, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Идеальный вариант его ответа такой: «Отлично, как я тебе могу помочь?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты что с ума сошёл?». Тогда всё не очень, но, надеемся, это не про ваших родных.
Самый вероятный вариант ответа будет такой: «Ммм, прикольно». Но их всех нужно сделать своими союзниками и попросить поддержки. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше жирные пироги и булки. Раздайте всем близким указания того, как поступать, если вы вдруг решите сорваться.
5) Ни в коем случае не теряйте уверенности
В нашей жизни есть как взлёты так и падения, как белые полосы так и черные. Если вдруг у вас пошла полоса неудач, не нужно сильно ругать себя. Более того, избежать неудач невозможно. Научитесь это принимать как должное.
Каждый день, когда вы что-то делаете для своего развития, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.
Вот вам всего лишь 5 простых шагов для достижения вашей цели! Удачи вам!