Делайте планку ежедневно в течение месяца, и увидите, что будет с вашим телом.Уверена вы много раз слышали, что планка-эта тренировка всего тела и что можно полностью изменить свое тело за 5 минут в день, делав лишь планку. По крайней мере, я точно слышала это уже раз сто. Так что решила, наконец ,все проверить на себе и вот, что со мной случилось за время моего 30-дневного челленджа. Не забудьте подписаться,чтобы присоединиться к нам на яркой стране жизни. У меня собственным весом всегда была любовь на грани ненависти, не то чтобы мне она не нравилось, просто на талии всегда была пара лишних сантиметров от которых я бы не отказалась избавиться. Но как и многим в наши дни мне никак не хватало времени чтобы ходить в спортзал регулярно, так что как и многие другие мечтавшие похудеть я обратилась за советом к интернету. И вот я нашла статью о 30-ти дневным челлендже с планкой, который должен подтянуть тело всего за месяц. Я подумала, так, дайте-ка я уточню ,то есть мне нужно выполнять всего одно быстрое упражнение в день и у меня будет красивое тело уже на следующий месяц и вот так начался мой эксперимент
Должна сказать ,в первую неделю все было довольно легко я стояла в планке по
20 секунд 1-й и 2-й день.
30 сек на 3 и 4 день
40 секунд на 5
на 6 день я дала организму отдохнуть. Не буду лукавить концу недели я чувствовала себя прекрасно. Ежедневная планку уже начала поднимать мне настроение и давать дополнительную энергию, которая была мне так нужна. Я знала что могу удерживаться в планке гораздо дольше чем несколько секунд, но я следовала правилам челленджа и терпеливо ждала настоящего испытания. И вторая неделя мне его предоставила
на 7 и 8 дней эксперимента я удерживал планку по 45 секунд
на 9 10 и 11 дней моей целью была простоять уже минуту и вот тогда-то моя уверенность несколько пошатнулась. Внезапно я поняла насколько трудно это испытание было для моего тела, но это открытие только укрепило мое намерение довести дело до конца. На двенадцатый день я удерживала планку 90 секунд а на следующий день отдыхала. Последующие шесть дней я чуть было не сломалась
на 14 день я стоял уже 100 секунд
на 15 день 110 секунд мое тело трясло как ненормальное, а глаза не отрывались от экрана телефона, отчаянна отсчитывая секунды до конца.
на 16 и 17 дней мне нужно было выстоять две минуты
на 18 день 2 с половиной и я была безмерно рада девятнадцатому дню и отдыху. На данном этапе эксперимента я уже закалилась причем не только физически, но и психически. Я начала лучше фокусироваться на ежедневных задачах и сразу работать с ними,а не прокрастинировать. Такой внезапный скачок мотивации был неожиданным, но приятным сюрпризом. Немного отдохнув, я закрепила свой результат в две с половиной минуты на 20 и 21 дни
А на 22 и 23 улучшила его до трех минут. Примерно в это время я заметила, что напряжение которое обычно накапливалась задень сидения за рабочим столом внезапно прошло. Кто ж знал, что у планки столько полезных свойств,кроме повышения мышечного тонуса.
на 24 и 25 дней я удерживала планку три с половиной минуты, а затем снова сделала передышку чтобы дать мышцам восстановиться перед финалом. Странно, но последние четыре дня оказались намного легче чем я думала
на 27 и 28 дни я стояла по 4 минуты и уже заметила, что мой пресс стал гораздо сильнее чем в начале эксперимента. Честно говоря визуальной разницы почти не было, но я ощущала что делать планку гораздолегче чем раньше.
на 29 день я стояла четыре с половиной минуты и завершила свой эксперимент на тридцатый день пятиминутной планкой. Буду откровенна давненько я так не гордилась само собой и своим телом. И вот теперь по окончании моего эксперимента я более чем уверена в ответе на вопрос который наверняка вас всех мучил,-" стоила ли она того?" Для меня ответ один -"да!" Конечно кубиков пресса у меня не появилось что меня, но я точно стала сильнее и здоровее,ещё я заметила, что у меня улучшилась осанка. Похоже планка помогает с этим, что до лишних сантиметров на талии, то они практически испарились. Я читала, что регулярное выполнение планки стимулирует обмен веществ так что по всей видимости именно так я и скинул вес. Особенно учитывая что своим привычкам в еде я не изменяла. Это упражнение дало мне ту внутреннюю силу как физическую, так и психическую, которая всегда была мне нужна.
Если хотите провести такой же эксперимент вам нужно знать кое-что еще: во первых не бойтесь разнообразие делать одно и то же каждый день скоро становится скучно поэтому я обычно меняла вид планки каждые 2-3 дня. Боковая планка, обратная планка, планка дельфин.
Прежде чем приступать к этому 30 дневному челленджу особенно если у вас есть проблемы с лишним весом, сердцем или спиной посоветуйтесь с доктором. Если этот челлендж для вас слишком сложный, ничего страшного, вы всегда можете попробовать начать с более легкого задания и пройти испытание для новичков. Она начинается с 20 секунд на 1 день и заканчивается всего лишь на 2 минуту.