На сегодня мое меню должно содержать 1200 ккал. А завтра и послезавтра нужно будет съесть еды на 1600 ккал. Как это много!!! Я уже отвыкла так много кушать. Надо будет тщательно продумать меню. А пока, сегодня 15 января, мое меню:
ЗАВТРАК:
150 г творога с салатом из свежей моркови с чесноком и сметаной - 111 ккал
100 мл кофе с топленым молоком 4% -24 ккал
2 тоста из ржаного хлеба с твердым сыром - 158 ккал
5 штук чернослива - 140 ккал
итого за завтрак 433 ккал
ПЕРЕКУС:
3 грецких ореха с медом - 120 ккал
яблоко -47 ккал
зеленый чай с молоком (100 мл) - 6 калорий
итого за перекус 173 ккал
ОБЕД:
тушеная со сметаной капуста (150 г) - 81 ккал
2 творожно-мясных котлеты - 188 ккал
тыквенный суп (80 мл) - 26 ккал
ржаной хлебец - 14 ккал
итого за обед 309 ккал
2 ПЕРЕКУС:
1 полоска горького шоколада - 120 ккал
зеленый чай с лимоном и медом - 30 ккал
итого за перекус 150 ккал
УЖИН:
кефир с имбирем, корицей и медом - 75 ккал
ржаной хлебец - 14 ккал
итого за ужин 89 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ МОЕ МЕНЮ СОСТАВИЛО 1154 ККАЛ
Ну. можно сказать, что вписалась в 1200 ккал. Просто больше в меня ничего не войдет.
А ЗАВТРА - О УЖАС! КАК-ТО НАДО ПИТАТЬСЯ НА 1600 ККАЛ. Сейчас буду думать о калорийности своего питания на завтра и послезавтра. Ох уж эти "пищевые качели"!!!
Милые дамы, подписывайтесь на мой канал "Дамы, давайте худеть вместе!" и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
