Два человека смотрят в окно. Один видит грязь, а другой – солнце. Почему мы смотрим на одну и ту же реальность, но воспринимаем ее по-разному? Психологи называют это мысленными ямами или когнитивными искажениями, т.е. искривленным восприятием действительности. Как мысленные ямы портят нам жизнь и что с этим делать?
Чем опасны мысленные ямы?
Частое залипание в мысленных ямах провоцирует сильный эмоциональный стресс. Это – разрушительные мысли, которые возникают как результат отрицательного/негативного толкования реальности, основанного на ложных предпосылках. Проще говоря, наша оценка ситуации строится не на картине в целом, а на ее фрагментах, причем мы выбираем фрагменты, которые несут в себе негативный смысл. В результате, глядя в грязное окно, в которое светит солнце, мы не замечаем солнечного света, зато очень хорошо видим грязь и фокусируемся именно на ней. И такая история повторяется в нашей жизни раз за разом, так что даже когда происходит что-то хорошее, мы не радуемся, а ищем в этом скрытый негативный смысл. Мысленные ямы провоцируют состояние тревожности, апатию и депрессивные состояния. Человек, который не умеет с ними справляться, переносит негатив на все сферы своей жизни: отношения, работу, семью, воспитание детей, друзей. Конечно, это лишает радости и мешает жить, обволакивая коконом страха и беспокойства.
Как мы проваливаемся в мысленные ямы?
Психологи Аарон Бек и Дэвида Бернс называют несколько причин, по которым человек попадает в ловушку когнитивно искаженной реальности:
- Акцентуализация на негативе. Наш мозг фильтрует информацию, которую воспринимает из внешней среды и это естественный процесс.
Проблема возникает, когда наши мысленные фильтры настроены на пропуск негатива, но перекрывают позитив, так что человек его просто игнорирует.
- Привычка к поспешным выводам. Мы оцениваем ситуацию, не зная всех фактов, зато успешно замещаем их негативными предположениями.
- Преувеличение и преуменьшение. Негативные аспекты ситуации мы выпячиваем, а позитивные преуменьшаем или вовсе игнорируем.
- Персонализация. Мы считаем себя виноватыми даже в той ситуации или тех проблемах, которые точно возникли не по нашей вине.
- Экстернализация. Неспособность признать свою вину даже тогда, когда все произошло по нашей вине. Вместо этого мы перекладываем вину и ответственность на других.
- Привычка к чрезмерным обобщениям. Это-мать страхов, единичный негативный опыт мы переносим на все ситуации, которые так или иначе напоминают нам прошлое.
- Руководство эмоциями, а не разумом. Склонность выдавать чувства за факты и вера в то, что негативные эмоции обязательно воплощаются в действительность.
Будем думать позитивно? Лучше думать правильно
Модный тренд на позитивное мышление в борьбе с мысленными ямами не работает и даже опасен. Почему? По сути, это то же искажение реальности, но теперь со знаком плюс. То, что человек мыслит позитивно, не отменяет того факта, что в жизни его ждут сложности, проблемы и неудачи. А полагаясь на силу позитивного мышления и мантру «все будет хорошо», он игнорирует сигналы об опасности и в итоге, терпит провал там, где могут бы быть победителем. Позитивное мышление в этом плане загоняет нас в мысленные ямы другого толка, но по итогу хрен редьки не слаще.
Думать нужно не позитивно, а правильно. Будьте реалистами. Как это работает в случае с искаженным мышлением?
1. Осознание. Честная проверка своего обычного способа оценки ситуации. Склонны ли вы к попаданию в мысленные ямы?
2. Если да, то что это за ямы? Где ваша Ахиллесова пята – фокусирование на негативе, персонализация, руководство эмоциями, поспешные выводы или?
3. Зная свою особенность, учитывайте ее при оценке ситуации.
4. Прежде чем делать выводы, соберите все данные, чтобы составить полную картину.
5. Пересмотрите свое изначальное мнение о ситуации, исходя из того, что вы знаете о себе самом и полного набора фактов, которые вы узнали.
Мы не можем запретить воронам летать у нас над головой, но не дать им свить у нас на голове гнездо, это в наших силах.
Быть реалистом, не означает, что, глядя в грязное окно, вы будете видеть только солнечный свет. Вы увидите и свет, и грязь. Но ведь окно можно вымыть! Пусть в вашей жизни будет больше света и радости!