Лето не за горами, а Новогодние праздники не прошли бесследно. Да и просто надо привести себя в порядок.
Вводные: Я, 32 года , молодой человек, рост 180, вес 86 кг. С детства страдал полнотой, самый большой мой вес был 110 кг. Не акти конечно, но что есть, с тем и буду работать.
Задача: похудеть за месяц на 4-5 кг, не потеряв мышечную массу. 4-5 кг взято не с потолка, рекомендуют худеть не более 1 кг в неделю , иначе можно получить обвисшую кожу, растяжки, проблемы со здоровьем.
Как буду достигать своей цели? Оглядываясь на свой опыт похудения, будет:
1. Диета с дробным питанием. По расчетам мне нужно 1900 ккал. Строго следить за ними не собираюсь. Но придерживаться буду этой цифры.
Рацион будут преобладать каши на воде, макароны (твердые сорта), салаты, отварное мясо (все с минимальным количеством соли, а лучше без нее), исключить сладкое, мучное, алкоголь. Самое главное пить много простой воды.
2. Что бы не растерять мышцы, нужны нагрузки. Накачать мышцы при такой диете не получится, главное их не растерять. Буду выполнять кардио нагрузки по 45 мин. в день, 3 раза в неделю. Конечно лучше плавать , но с 3 сменным графиком тяжело ходить. И просто больше ходить.
3. Сон. С этим плохо. Работаю на заводе. Три смены. Организм каждую неделю перестраивается. Но деваться не куда.
Задачи оговорены. Главное придерживаться плана. Отчет буду писать каждую неделю.
Если кому интересно какое меню, упражнения пишите в комментариях. Напишу отдельно на эту тему статейку.
Так же буду признателен советам.