Оптимальным считаются 7–8 часов сна. Почему же профессиональные спортсмены спят по 9–11 часов в сутки? Может, в этом и есть секрет их успеха? Журналист GQ Алекс Шульц, детально исследовал этот вопрос.
В конце 2018 года невролог из Университета Западного Онтарио (Канада) Адриан Оуэн и его коллеги представили результаты исследования, в котором участвовало 10 000 добровольцев со всего мира. Испытуемые сообщили ученым среднее время сна. Затем, всех их прогнали по тесту когнитивных способностей: память, внимание, мышление, воображение ит.п. Регулярный недосып, меньше семи часов сна, негативно сказывается на мыслительном потенциале.
Тот же эффект оказывал и слишком продолжительный сон.
Чем же вреден долгий сон? Срабатывает явление, которое называют "инерция сна". Вспомните себя, сразу после сна: снижен мышечный тонус и моторика, мозгу тоже нужно время раскачаться, вы слегка (или не слегка) вялы и приторможены.
Избыточный сон способен продлевать период инерции сна. Поэтому, советуют тем, кто слишком долго спал, отложить принятие жизненно важных решений до следующего дня.
Как считают неврологи, данные проявления может вызывать пробуждение в «неподходящей» фазе сна. Известно, что цикл сна состоит из этапов: несколько фаз медленного сна и быстроволновой сон, когда у нас подергиваются руки, ноги, двигаются глазные яблоки, а лапы собак совершают "беговые" движения. Всего такой цикл длится полтора часа. Конечно, у кого-то меньше или больше. Если вы хотите хорошо выспаться, достаточно отсчитать нужное вам количество полуторочасовых фаз и поставить будильник.
В то же время неврологи не видят причин для сильного беспокойства. Оптимальная продолжительность сна все же индивидуальна. Главное, считают ученые, определить комфортную для себя и даже при появлении возможности не впадать в спячку:bear:.
- любишь поспать
- бессонный киборг и неспящие в Сиэтле
Источник: https://www.gq.com/story/too-much-sleep
Если вам нравится мой дзен, поделитесь записью - это самая большая награда для меня. Присоединяйтесь к моему каналу в телеграмме, чтобы читать самые свежие публикации.