Ежедневно мы употребляем множество продуктов. Так какие из них являются не просто полезными, а незаменимыми для безупречной работы мозга? Некоторые продукты способствуют мозговому кровообращению, таким образом умственная работа дается намного легче и усиливается способность концентрироваться.
Включите в свой рацион эти продукты сегодня, и уже через неделю вы увидите результат!
1. ВОДА
Наш мозг на 75% состоит из воды, когда в организме происходит обезвоживание, выделяется гормон кортизол, который и заставляет сокращаться клетки мозга. Вот почему необходимо пить как минимум 8 стаканов воды в день.
2.РЫБА
Жирная рыба, такая как: лосось, тунец, сельдь или скумбрия, является идеальным источником омега-3 жирных кислот, что является незаменимым для нашего мозга.
3.КРАСНОЕ МЯСО и ПЕЧЕНЬ
Именно они поставляют в наш организм железо, которое играет важнейшую роль в обеспечении нашего мозга кислородом.
4.ФРУКТЫ
Почти все фрукты положительно влияют на работоспособность нашего мозга.
5.ЯЙЦА
Богатые витамином B и лецитином яйца являются отличным источником насыщенных жирных кислот. В желтке содержится много холина, который является неотъемлимой частью клеток мозга.
6.МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Такие продукты как, сыр, молоко и йогурт богаты кальцием, который поддерживает работу наших нервных окончаний.
7.ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ И ОВОЩИ СЕМЕЙСТВА КРЕСТОЦВЕТНЫХ
Капуста, свекла, кольраби и брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, горчичные листья, водный кресс-салат и шпинат поддерживают когнитивные функции благодаря содержащимся в них питательным веществам. Морковь, грибы, брокколи, лук, спаржа и салат также будут очень полезны.
8.ОРЕХИ
Они богаты витаминами E и B6, омега-3 и омега-6 жирными кислотами, а также антиоксидантами. Будь то миндаль, фундук, грецкие орехи или арахис, все они помогают вашему мозгу активно работать. Недаром они являются основной составляющей студенческого рациона.
9.БОБОВЫЕ И ФАСОЛЬ
Глюкоза является топливом для мозга. Идеальными источниками глюкозы служат именно растения семейства бобовых и фасоль.
10.ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Зеленый чай-истинное благо для вашего тела и мозга. Он может действовать как успокаивающе, так и возбуждающе. Согласно исследованиям, катехин, содержащийся в зеленом чае, противодействует кальцификации сосудов.
