Как я уже писала, я - вахтовик. Работаю в режиме 15/15 в химико-аналитической лаборатории.
Мы работаем на непрерывном производстве, т.е. наша лаборатория, как и почти все объекты на промысле работают без выходных, без праздников и без перерывов на обед. У некоторых работников по графику работ предусмотрен перерыв на обед, когда с рабочего места можно уйти, но далеко не у всех. У большинства есть только право отлучиться быстренько покушать.
И наши девчата работают день и ночь. Как это происходит? Заезжает вахта и кто-то идет в дневную смену, а кто-то в ночную. И все 15 суток так и работают. В некоторых организациях порядок отличается и работники чередуют за вахту дневную и ночную смену. Например, 7,5 суток работают в ночь, а потом уходят в день, и наоборот. Но это не наш случай.
Сейчас у меня есть перерыв на обед, хотя уйти с рабочего места не выходит практически никогда, т.к. много работы и в обеденное время, когда телефон и почта молчит, можно именно поработать. А когда-то и я работала посменно и без перерывов. И мне нравилось так работать. Отработала 12 часов и получила за эти 12 часов, а не так как сейчас, работаешь 12 и более часов за зарплату 8-9 часового дня. Ну это все лирика, просто работы много.
Каково работать в ночную смену, думаю известно многим, но каково так работать более двух недель кряду (а иногда бывает и месяц во время перевахтовки) это наверное знакомо не всем. Так вот, вполне себе нормально. Организм полностью перестраивается и живет наоборот. Днем спит, а ночью бодрствует, работает, ест, пьет и хочет домой. А нервы в ночную смену спокойнее, начальство все спит, а ты себе работаешь, красота.
Правда, девушки у нас переживают, что быстрее начинают стареть, работая в ночь и красота наоборот уходит.. И это не лишено смысла. Известно, что мелатонин вырабатывается только ночью во время сна, днем - нет, сколько не спи.
Об опасности ночных смен известно давно и доказано учеными, что дневной сон вместо ночного приводит к ослаблению умственных способностей, ухудшает обмен веществ, а также усиливает вероятность рака груди и легких и сердечно-сосудистых заболеваний.
Было проведено множество исследований. При ночных сменах в анализе мочи обнаружился и низкий уровень циркулирующего в организме мелатонина, который обладает противокислотным действиям, предотвращая окисление молекул дезоксирибонуклеиновой кислоты.
Отсутствие ночного сна приводит к различным нарушениям в организме. И связано это не с тем, что днем человек спит меньше, а именно с нарушением естественного суточного режима. Неспроста природой так устроен человек, что должен спать ночью, а днем бодрствовать.
Ночные смены отменить, конечно, невозможно. Зато вполне реально сгладить и уменьшить негативное влияние ночного бодрствования.
Для этого:
- Необходимо спланировать и соблюдать режим сна. Пусть ночью поспать не удастся, то обязательно позаботьтесь, чтобы дневной сон был полноценным - не менее 8 часов.
2. Перед сном, как бы это не звучало непривычно, следует покушать. Иначе голод разбудит в обед, а потом уснуть будет проблематично и вуаля! К недостатку мелатонина добавляется еще обычный недосып. Объедаться тоже не стоит.
3. Обеспечить темноту насколько это возможно. Плотные шторы или маска на глаза могут выручить.
По дороге домой с работы рекомендуется надевать темные очки, чтобы организм не сильно проснулся перед сном. Конечно, мало кто последует этому совету, но ограничить свои взгляды на солнце все же стоит. По себе знаю, зимой, когда возвращаешься в потемках заснуть утром намного легче, чем летом, когда на улице солнечно, да еще и птички поют.
4. Питание. Кушать ночью надо также, как и днем. Лучше чаще и небольшими порциями. Не стоит всю ночь пить только кофе.
Когда я работала в ночную смену, я полностью меняла местами день и ночь. Ночью я питалась как обычно - завтрак, обед, ужин и перекусы, все как положено. Только на завтрак был ужин, а на ужин в 7 утра - завтрак. Тут у всех свой подход. Кто-то наоборот старается не кушать ночью, зато днем просыпаются пообедать, а потом дальше спят. Как по мне, так это странно.