9 вкусных, здоровых и калорийных завтраков для увеличения веса

Источник фото: Shutterstock

Высококалорийные завтраки лучше всего способствуют увеличению веса.

Но одно только потребление продуктов с высоким содержанием калорий не поможет. Иначе, вы бы набрали вес, съев кучу нездоровой пищи. Вы должны потреблять питательные продукты, которые содержат большое количество белка для наращивания мышечной массы.

Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака, содержащих 300-500 калорий, которые богаты белком, полезными жирами и хорошими углеводами.

Прежде чем мы перейдем к рецептам, узнайте, сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.

Сколько калорий нужно потреблять на завтрак для набора веса?

Рекомендуется потреблять 300-500 калорий на завтрак, чтобы набрать вес. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем рекомендуется для поддержания веса.

Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания своего веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

10 вкусных завтраков для увеличения веса

1. Овсяная каша с арахисом

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 472 ккал; порция - 1; время приготовления - 10 минут.

Ингредиенты:

• ½ стакана овсяных хлопьев;
• 1 стакан жирного молока;
• 1 банан, нарезанный;
• 2 ст. л. арахисового масла;
• горсть изюма;
• 1 ст. л. меда.

Как приготовить

1. Доведите молоко до кипения и добавьте овес быстрого приготовления.
2. Варите на медленном огне, пока овес не станет мягким и молоко не загустеет.
3. Снимите с огня и переложите в миску.
4. Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
5. Сверху положите кусочки банана и изюм.

2. Сырный омлет с колбасой

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 409 ккал; порция - 1; время приготовления - 15 минут.

Ингредиенты:

• 1 крупное яйцо;
• 3 яичных белка;
• 3 куриные колбаски, нарезанные;
• 50 г натёртого козьего сыра;
• соль по вкусу;
• ½ ч. л. черного перца;
• 2 ч. л. оливкового масла;
• кинза для сервировки.

Как приготовить

1. Взбейте в большой миске яйцо и яичные белки с солью и перцем.
2. Нагрейте масло в сковороде и слегка обжарьте нарезанные куриные колбаски в течение 1 минуты.
3. Переложите колбаски в миску. Добавьте взбитые яйца в сковороду.
4. Когда омлет наполовину приготовиться, добавьте колбаски и тертый сыр.
5. Сложите омлет пополам и жарьте еще 30 секунд на слабом огне.
6. Переложите в тарелку и украсить кинзой.

3. Манговый коктейль

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 451 ккал; порции - 2; время приготовления - 10 минут.

Ингредиенты:

• 1 чашка (250 мл) нарезанного манго;
• 1 стакан греческого йогурта;
• ¼ стакан воды;
• 4 ст. л. меда;
• горсть черники;
• горсть фундука;
• 6 фиников без косточек.

Как приготовить

1. Измельчите манго, йогурт, фундук и финики в блендере.
2. Добавьте воду и хорошо перемешайте.
3. Перелейте напиток в 2 стакана.
4. Украсьте черникой и фундуком.

4. Сырники с малиновым желе

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 464 ккал; порции - 4; время приготовления - 30 минут.

Ингредиенты:

• 1 чашка творога;
• 3 яйца, слегка взбитые;
• ½ стакана пшеничной муки;
• 1 ½ стакана цельного молока;
• 2 ст. л. кокосового масла;
• 4 ч. л. сливочного масла;
• 4 ст. л. меда;
• 4 ст. л. греческого йогурта;
• малиновое желе (по вкусу).

Как приготовить

1. Смешайте творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед в миске.
2. Добавьте сливочное масло в сковороду и половник жидкого теста.
3. Переверните через 2 минуты.
4. Подавайте горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.

5. Английский завтрак

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 576 ккал; порция - 1; время приготовления - 20 минут.

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• 2 куриные колбаски;
• 2-3 полоски бекона;
• 5-6 грибов;
• ¼ чашки готовой фасоли;
• 1 кусочек хлеба из цельной пшеницы;
• 1 ст. л. сливочного масла;
• соль и черный перец по вкусу.

Как приготовить

1. Добавьте масло в сковороду.
2. Забросьте колбаски, грибы и полоски бекона. Обжаривайте 5 минут.
3. Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
4. Разбейте яйца в сковороду и жарьте 2 минуты. Посыпьте солью и перцем.
5. В то же время, поджарьте хлеб.
6. Переложите яйца на тарелку с беконом.
7. Добавьте немного запеченных бобов и тост.
8. Ваш английский завтрак готов!

6. Сэндвич с арахисовым маслом и джемом

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 382 ккал; порция - 1; время приготовления - 5 минут.

Ингредиенты:

• 2 цельнозерновых ломтика хлеба;
• 2 ст. л. арахисового масла;
• 1 ст. л. варенья на ваш выбор.

Как приготовить

1. Распределите арахисовое масло равномерным слоем на один ломтик хлеба.
2. Намажьте варенье на другой ломтик хлеба.
3. Соедините их вместе и наслаждайтесь!

7. Веганский протеиновый коктейль

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 529 ккал; порции - 2; время приготовления - 10 минут.

Ингредиенты:

• 2 ст. л. веганского протеинового порошка;
• 2 ст. л. миндального порошка;
• 1 ст. л. порошка ореха кешью;
• 2 стакана соевого молока.

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Хорошо перемешайте и перелейте в 2 стакана.

8. Тофу скрэмбл

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 293 ккал; порция - 1; время приготовления - 10 минут.

Ингредиенты:

• 1 чашка (250 мл) тертого тофу;
• 1 нарезанный помидор;
• ½ измельченной луковицы среднего размера;
• 1 нарезанный перец чили;
• 2 ст. л. сливочного масла;
• соль и перец по вкусу;
• кинза для гарнира.

Как приготовить

1. Добавьте масло в сковороду.
2. Вбросьте лук и помидор и тушите 5 минут.
3. Добавьте тертый тофу, перец чили, соль и черный перец.
4. Готовьте, часто перемешивая, 5 минут.
5. Накройте крышкой и томите еще 2 минуты.
6. Украсьте кинзой перед подачей на стол.

9. Яичный сэндвич с авокадо

Источник фото: Shutterstock

Калорийность - 469 ккал; порция - 1; время приготовления - 5 минут.

Ингредиенты:

• 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы;
• ½ нарезанного авокадо;
• 2 ст. л. творога;
• 2 яйца;
• горсть тыквенных семечек;
• соль по вкусу;
• щепотка перца.

Как приготовить

1. Отварите яйца.
2. Поджарьте хлеб и намажьте на ломтик пюре из творога.
3. Добавьте ломтики авокадо сверху.
4. Наконец, поместите вареные яйца сверху.
5. Посыпьте солью, перцем и тыквенными семечками.

Вот 9 вкусных, легких в приготовлении и калорийных завтраков. Начните свой день с них, а также не забудьте заняться силовыми тренировками. Так вы наверняка наберете вес.