Приветствуем, дорогие друзья, на канале "💪 Здоровье и 🍀народная медицина".
Болит спина, шея? Если у вас также имеются проблемы со сном, давлением, то эти специальные значительно помогут. Система составлена из простейших поз из йоги для новичков.
Даже по прошествии 3-ей тренировки можно почувствовать что в мышцах сила, а ваше тело прилежно слушается. Сон улучшится, уйдет боль головы. Недомогания в шейном отделе или пояснице уйдут.
Упражнения для новичков в области йоги
1. Расслабляющая поза
Следует сесть, скрестить ваши ноги наиболее удобно, в полной мере почувствовать полноценное расслабление позвоночника. Нужно чуть-чуть сделать выпад вверх, оставляя опору на ногах. Следует сидеть так несколько минут, делать глубокий вдох, выдох. Такие действия помогут:
- зарядиться энергией,
- уменьшить уровень депрессии,
- устранить стресс.
2. Передний наклон
Требуется сесть, ровно выпрямив ноги перед собой. Следует потихоньку тянуться до крайних точек тела. Упор следует делать на самой процедуре- растяжке в процессе выдоха. Тогда мышцы, а также сухожилия будут в форме. Повторить пять раз.
3. Детская поза
Следует стать на колени, ровно расставить их. Кистями нужно держать позади тела. Не быстро нужно делать наклоны, отпуститься вниз головой. В данной позе нужно остаться на три-четыре минуты. Следует дышать спокойно.
4. Скручивания тела
Следует положить одну кисть на колено слева. Вторую оставить сзади тела, медленно разворачиваясь в левую сторону. Одновременно с этим нужно поворачивать медленно голову. Следует дышать достаточно глубоко. Главное не спешить.
5. Поза богини
Нужно лечь на спину, колени подогнуть. Дыхание должно быть размеренное, нужно тянуть мышцы в районе бедер внутри.
6. Ноги на стене
Поднять распрямленные ноги, поставить их на стену. Расслабить тело, а также руки. Три минуты свободно дышать полной грудью.
7. Поза в стиле свободного ветра
Нужно лечь спиной, подогнуть ноги в районе колен, потом начать скрещивать лодыжки. Обнять кистями колени, достаточно крепко держать их. Почувствовать как уверенно тянутся мышцы, даря новые ощущения.
8. Поза голубя
Нужно встать на колени, перевернуться, руки четко держать в районе плеч. Перенести колено левое впереди, прочно поставить между двумя руками. Другую ноги следует отвести в прямое положение. Наклониться, смещая центр тяжести тела через ваше колено с левой стороны. Делать минуту.
9. Утренняя поза
Лягте спиной на ровную нетвердую поверхность, широко разведите руки в стороны. Далее следует прижать к груди согнутое правое колено. Поверните тело в левую сторону, оставляя спину идеально ровной. Держать три минуты.
10. Поза рыбы
Следует лечь спиной на ровную поверхность. Разместить кисти под бедрами. Не быстро поднимать грудь по чуть-чуть вверх, голову медленно запрокинуть назад. Дышать ровно. Точно так медленно вернуться вниз.
После подобных упражнений уходят многие проблемы, а боли исчезают без следа.
Будьте здоровы!
Ставьте "палец вверх", комментируйте и подписывайтесь на канал, чтобы регулярно получать полезную информацию о сохранении здоровья на долгие годы.
Читайте также:
"Элексир жизни" своими руками, который не только обновит кровь, но и избавит от других болезней
Лечебные мази от болей в суставах, невралгии и ран, которые можно сделать своими руками
Спасительный эликсир для сосудов. Память улучшилась, пропал шум в ушах, нормализовалось давление!