Всем привет!
В этой статье речь пойдёт о развитии выносливости.
Для начала давайте разберёмся, что такое выносливость и какие методы развития выносливости бывают. Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой - либо деятельности без снижения её эффективности. Выносливость бывает двух видов: общая и специальная.Общую выносливость развить достаточно просто можно просто каждый вечер выходить на улицу и совершать пробежки по 40-60 минут, а сегодня речь пойдёт о специальной выносливости. Я назову основные методы развития специальной выносливости.
1) Переменный метод.
Этот метод характеризуется преодолеванием равных отрезков дистанции с одинаковой скоростью.
Пример.Бег 40 минут,через каждые три минуты выполнять ускорение по 1 минуте.Со временем время тренировки можно увеличивать, а время отдыха сокращать.Такую тренировку не стоит выполнять чаще 2 раз в неделю.
2)Повторный метод.
Характеризуется преодолеванием отрезков с определённой мощностью,отдых до полного восстановления.
Пример. Пробегание 3 раза отрезков по 400 м. Отдых между повторениями 2 минуты.После чего отдых до полного восстановления(пульс меньше 100 уд/мин) и так 3 раза.Дистанция и время отдыха могут изменяться в зависимости от подготовленности.
3) Интервальный метод.
Этот метод схож с повторным, но интервальный метод основан на недовосстановлении, поэтому подходит более подготовленным бегунам.
Пример. Пробегание отрезков 200 м 5 раз. Отдых между повторениями 1 минута.
Это были основные методы развития выносливости. Прошу обратить внимание на то, что примеры тренировок подойдут не всем т.к. нагрузку для каждого человека нужно подбирать индивидуально.
На этом у меня всё. Если эта информация была полезна для вас,подписывайтесь,в дальнейшем будет выходить много интересных статей.