Беременность – ответственный период в жизни женщины. Будущую маму предостерегают и оберегают от всех рисков. Часто малейшую физическую активность также считают опасной. Так ли это?
Польза физических нагрузок
Умеренные физические нагрузки при отсутствии противопоказаний полезны для организма беременной. Цель занятий – подготовка к родам. При этом укрепляются мышцы спины, тазового дна, тренируется дыхание, улучшается общефизическое состояние. Легкие тренировки усиливают кровообращение органов. Повышается приток крови к плаценте. Ребенку поступает больше питательных веществ и кислорода.
Занятия спортом стимулируют обмен веществ. А значит, уменьшают набор веса во время беременности.
Ограничения
Существует ряд противопоказаний к физическим нагрузкам при беременности. Из них можно назвать:
• маточные кровотечения;
• предлежание и отслойка плаценты;
• раннее раскрытие шейки майки;
• гестоз.
Общее состояние здоровья и возможность заниматься спортом оценивает лечащий врач.
Правила занятий
Во время беременности в организме женщины происходят изменения, которые отражаются на занятиях спортом. С каждым триместром увеличиваются вес и объемы тела, в результате чего смещается центр тяжести. Возрастает нагрузка на позвоночник и ноги.
Самый оптимальный период для физических упражнений – это первый и второй триместры беременности. Следует отказаться от силовых и экстремальных тренировок, различных видов единоборств. Отдавать предпочтение нужно щадящим нагрузкам, как то:
• ходьба;
• пилатес;
• специальная гимнастика для беременных;
• аквааэробика;
• плаванье.
Посещать занятия нужно в удобной форме. Одежда не должна перетягивать тело, особенно в районе живота.
На тренировках необходимо следить за пульсом и дыханием, наблюдать за собственными ощущениями, работать в комфортном режиме, не допускать переутомления. Продолжительность тренировки не должна превышать 25–40 минут.
Последний прием пищи перед тренировкой устраивается за 1–1,5 часа. Легкий перекус убережет от резкого снижения уровня сахара в крови во время занятий, а также даст энергию для выполнения упражнений.
Во время занятий надо помнить про водный баланс. Обезвоживание может привести к перегреву, за которым последует тепловой удар.
Опасные симптомы на тренировке:
• слабость;
• головокружение;
• шум в ушах;
• головная боль;
• сухость во рту;
• боль внизу живота;
• кровянистые выделения;
• тонус матки.
При появлении тревожных симптомов нужно сообщить о них тренеру и прекратить упражняться. При плохом самочувствии обратиться к врачу.
Физические нагрузки могут нести как пользу, так и вред будущей маме. Подходить к этому вопросу нужно с умом, прислушиваться к сигналам собственного тела. Тогда тренировки будут приятным дополнением периода беременности.