Стоять перед постоянным циклом постановки целей, прокачки, а затем сдаваться?
Эти четыре взлома помогут вам качать силы для выполнения своих целей, а не отказываться от них.
1. Установите цель обучения вместо цели достижения.
Обычно, когда мы ставим цели, мы думаем о том, чего хотим достичь, какие пороги мы хотим перейти.
Например:
- Потерять 5 кг
- Заработать определённую сумму денег
- Получить продвижение по службе на работе
Эти цели являются конкретными. Это хорошо, по крайней мере! Но исследования показывают, что постановка долгосрочных целей производительности, основанных на результатах достижений, может быть не такой эффективной, как постановка целей для того, чему вы хотите научиться .
2. Убедитесь, что цель привязана к жизненной ценности
Как вы выбираете свои цели? Они вдохновлены тем, что делают ваши друзья? Они назначены вам врачами, боссами, учителями или другими авторитетными фигурами? Откуда берутся ваши цели, имеет большое влияние на то, достигнете ли вы их. Единственное место, откуда они могут прийти, это ваши собственные жизненные ценности.
Ценности не совпадают с целями. Представь, что ты плывешь на лодке по океану. Цели подобны островам на горизонте, которых вы хотите достичь. Значения подобны Полярной звезде, которая указывает вам правильное направление. Не у всех Полярная звезда одинакова, когда дело касается ценностей. Важно знать, какие вещи важны для вас в целом, чтобы они могли помочь вам ориентироваться.
Спросите себя, основаны ли ваши цели на ваших жизненных ценностях. Если нет, внесите некоторые коррективы. Если ваша цель отражает ценность, которой вы глубоко придерживаетесь, вы, скорее всего, добьетесь успеха, чем если бы ваша цель была просто еще одной «необходимостью» в вашем списке дел.
3. Сделать цель вызовом, а не угрозой.
Если ваша цель основана на угрозе, вы вряд ли достигнете ее, чем если бы она была основана на вызове. Вот некоторые примеры:
- Угроза : если я не снижу свое кровяное давление, у меня будет сердечный приступ.
- Задача : я хочу снизить свое кровяное давление, чтобы дольше оставаться здоровым.
- Угроза : мне нужно ускорить учебу, потому что я провалю семестр, если не сделаю этого.
- Задача : мне нужно создать новую учебную программу для себя, чтобы я мог стать тем учеником, которым хочу быть.
- Угроза : мне нужно понять, как не нажимать неправильные кнопки моего нового босса, чтобы у меня не было с ней непростых отношений.
- Задача : я хочу восстановить свои отношения с моим новым боссом, приобретя новые навыки общения.
Заметили разницу? Угроза версий целей пугающе звучит. Если вы не продвигаетесь к своей цели, основанной на угрозах, вы можете вообще избежать ситуации. Но основанные на вызовах версии более обнадеживающие и перспективные. Они дают вам больше направления, к которому нужно стремиться.
4. Подписать договор с кем-то
Кто знает о ваших целях?
Когда дело доходит до мотивации, мы, люди, очень социальные животные. Иногда небольшое социальное давление может помочь нам достичь того, чего мы хотим. Есть что-то в отношении передачи цели кому-то другому, что облегчает ее достижение или, возможно, труднее сдаться.
Если вы уже объявили свои цели на 2020 год за обеденным столом или в соц. сетях , то это хорошо для вас. Теперь у вас есть люди, чтобы держать вас в ответственности. Это особенно верно, если вы попросили друзей проверить вашу цель.