Рост человека – показатель, обусловленный генетикой. Но это не значит, что в процессе развития ребенка нельзя повлиять на наследственный фактор. Для того, чтобы ребенок рос крепким и здоровым, ему необходимо полноценное сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, правильный режим дня.
Хотя и кажется, что ребенок растет не по дням, а по часам, - его формирующемуся организму можно помогать. Давайте узнаем 6 главных продуктов, которые способствуют росту ребенка.
Овсянка
Каши действительно полезны в любом возрасте. Для полноценного развития ребенка необходимы клетчатка, углеводы и еще целый список витаминов, которыми богата овсяная и геркулесовая каши. Диетологи рекомендуют варить каши на молоке с добавлением воды. Кашу всегда можно подсластить бананами, ягодами или сухофруктами.
Куриные яйца
Яйца полезны для роста ребенка за счёт легкоусвояемого белка. Полезен для питания и желток. Он богат витамином D, благодаря которому кальций усваивается в разы эффективнее. Именно кальций несет ответственность за крепкие зубы и кости. Помимо этого, в яйцах содержатся фосфор, калий и магний.
Для пользы ребенку достаточно одного вареного яйца в день максимум 3-4 раза в неделю.
Бобовые
Растительный белок не менее важен для развития ребенка, чем белок животного происхождения. Горох, чечевица, фасоль, нут – главные представители бобовых культур. Это целый спектр минералов для роста костей. Не все дети любят эти продукты в варёном виде. Диетологи рекомендуют взбивать или добавлять бобовые в виде соусов к основным блюдам.
«Современные родители. Все, что должны знать папа и мама о здоровье ребенка от рождения до 10 лет» - самая полезная и востребованная информация для родителей о развитии ребенка.
Яблоки
Яблоки богаты витаминами группы В, магнием, кальцием, бета-каротином и калием. Эти элементы обеспечивают плотность костей и рост ребенка. Из всех фруктов для укрепления костей предпочтительны именно яблоки. Яблоки должны быть в рационе младшего школьника, который хочет вырасти сильным и крепким.
Говядина
Среди других сортов мяса говядина – лидер по содержанию белка, главного стройматериала для мышц и костей. Высокий уровень содержания железа, цинка, В1 и В12 необходимы для роста ребенка. Полезнее всего говядину тушить или варить. Не стоит забывать, что красное мясо не рекомендуется употреблять чаще двух раз в неделю.
Грецкие орехи
Грецкий орех насыщен высококачественным белком и полезными жирами растительного происхождения. Грецкий орех полезен и для мозга. Их можно есть поштучно, добавлять в качестве посыпки к йогурту, десерту или каше. Кальций, фосфор и Витамин Е помогут ребенку стать высоким и сильным.
Это лишь часть из списка продуктов, полезных для роста ребенка. Помогайте своему ребенку питаться сбалансированно и с пользой для здоровья!
А что ещё полезно для роста ребенка? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!