Большинству очень сложно вставать рано утром на учебу или работу, ведь в кроватке так тепло и уютно, и мы раз за разом переключаем будильник на 10 минут позже.
Знакомо? Но решение этой проблемы найдено! Читай до конца)
Если просыпаться рано, то можно переделать кучу дел, а к 6 вечера уже спокойно отдыхать. А еще именно в утренние часы мозговая активность самая высокая. Если рано вставать, вы увидите, что в первую половину дня дела делаются легко и в большом количестве. Осталось решить, как научиться рано вставать.
Для начала нужно решить, почему вы хотите просыпаться рано. Когда вы поймете зачем вам надо встать, например, в 5 утра, то у вас будет мотивация это делать. Все начинается с вечера. Вечером мы очень мотивированны и настроены на дела, которые будете совершать завтрашним днем, однако утром вы продолжаете переставлять будильник.
- Вы не составили для себя план на следующий день. Да, у вас была мотивация. Но вы не разъяснили себе, почему это важно. Решите для себя, зачем вы хотите рано встать: чтобы написать несколько страниц книги, почитать, заняться спортом. Когда вы точно будете знать, что вам предстоит делать, это будет мотивировать вас и утром, не только вечером. Прежде, чем лечь спать, составьте для себе список из трех самых важных дел, которые вы хотите сделать утром.
- Положите свой телефон в другой конец комнаты. Таким образом, у вас не будет выбора, как встать с постели.
- Возле телефона поставьте стакан с водой. Как только вы выключите будильник – выпейте стакан воды. Это взбодрит вас и вам не захочется возвращать в кровать.
- Следующий шаг очень важен. Он поможет вам не просто встать рано утром, но сделать это привычкой. Идея состоит в том, что вы должны просыпаться каждое утро в одно и тоже время, но ложиться спать, только когда вы почувствуете усталость. Возможно, вы ляжете спать в 23.00 или в полночь и проспите 5-6 часов. Конечно, вам этого будет недостаточно. Но зато на следующий день вы будете чувствовать усталость уже к 9 вечера и заснете намного быстрее. Таким образом, у вас войдет в привычку вставать в 5 или 6 утра. Со временем ваш мозг привыкнет к такому расписанию, и вы будете просыпаться сами за несколько минут до будильника.
Большинству людей достаточно 8 часов сна. Если вы спите достаточное количество часов, это снижает уровень стресса, во время сна наш организм восстанавливается. Также достаточное количество сна улучшает функции мозга.
Чтобы лучше выспаться, закройте шторы, используйте беруши, используйте маску для сна, используйте увлажнитель воздуха зимой, включайте звук дождя перед сном. Все это поможет вам выспаться, и вы проснетесь хорошо отдохнувшими.
Работайте над одной привычкой за раз. Не пытайтесь сразу привить себе несколько привычек. Если каждый месяц вы будете работать над какой-то одной привычкой – за год вы принесете в свою жизнь 12 новых привычек.
А во сколько обычно просыпаетесь вы? Пишите в комментариях!