Даже если вы знаете, что сбалансированное питание очень важно, что такое сбалансированное питание, если вы пытаетесь его практиковать? Интересно, много ли людей волнуется?
На этот раз я объясню, что такое сбалансированная диета и почему трудно придерживаться сбалансированной диеты. Кроме того, мы представим улучшения, которые можно легко начать, поэтому, пожалуйста, попробуйте их.
Диетически сбалансированная диета
Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения устанавливает стандарты потребления энергии и питательных веществ в разбивке по возрасту и полу на основе научных данных с целью поддержания и укрепления здоровья людей и предотвращения возникновения и возникновения заболеваний, связанных с образом жизни. Это называется «японским стандартом диетического потребления».
Еда, которая соответствует этому стандарту, является руководством к современной японской «сбалансированной диете».
Диетические нормы потребления установлены для энергии, белка, липидов (4 элемента), углеводов (2 элемента), витаминов (13 типов) и минералов (13 типов).
Очки, чтобы сделать сбалансированное питание
Основа энергетической и сбалансированной диеты состоит в том, чтобы иметь основное блюдо, основное блюдо и гарнир.
Основные продукты питания: продукты питания, которые в основном служат источником энергии, такие как рис, хлеб и лапша.
Основные овощи: в основном белковые блюда с использованием мяса, рыбы, яиц, соевых продуктов и т. Д.
Овощи: овощи, грибы, морские водоросли и т. Д., Богатые витаминами, минералами и клетчаткой.
Просто подумайте о приготовлении основных продуктов питания, основного блюда и гарнира, и вы приблизитесь к сбалансированному питанию.
Зная о добавлении недостающих питательных веществ, добавление большего количества супов поможет сбалансировать питание.
Это также хорошая идея, чтобы скорректировать то, что вы переедаете, а что не едите со следующей едой и следующей едой.
Давайте откроем привычку кушать
Пересматривая сознание наличия основных продуктов питания, основного блюда и гарнира, вы приблизитесь к хорошо сбалансированной еде, которая подходит вам.
На самом деле, может быть трудно удовлетворить потребности в микроэлементах, таких как витамины и минералы, даже если вы знаете, как готовить основные продукты питания, основные блюда и гарниры. Это включает в себя «как есть».
У тебя нет такой привычки?
<Примеры пищевых привычек>
- Я люблю углеводы, такие как рис, хлеб и лапша
- Я не могу перестать перекусывать
- Я не ем много одновременно
- Основные блюда всегда едят, пока они не заполнятся
- Часто любит и не любит
- Меню еды вращается
- Ингредиенты и гарниры для покупки почти фиксированы
С учетом этих привычек считается, что в каждом блюде наблюдается смещение, а в меню и ингредиентах есть небольшие различия, что приводит к смещению питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Обнаружив и осознав привычку к еде, ваш пищевой баланс начнет улучшаться.
Получить источники белка из различных ингредиентов
Сколько источников белка вы едите каждый день?
Размышляя о том, что есть в будущем, почему бы вам не начать с гамбургеров, вареной рыбы и мапо тофу?
Очень хорошо думать о главном блюде!
Есть много источников белка, таких как говядина, свинина, курица и другое мясо, тунец, сайра, лосось, креветки, осьминог и другие морепродукты, яйца и бобы, включая тофу и натто.
На самом деле, употребление более одного из этих источников белка может привести к прохладе тела!
Причина в том, что вы можете принимать различные витамины и минералы.
Витамины и минералы, содержащиеся в ингредиентах, есть в каждом!
Вот диаграмма, показывающая витамины и минералы, богатые основными источниками белка.
Вы можете видеть, что витамины и минералы в изобилии различаются в зависимости от ингредиентов.
Очки для улучшения баланса питания!
Ключом к улучшению баланса питательных веществ является использование различных источников белка на завтрак, обед и ужин. При выборе основного блюда, рассмотрите блюдо, которое использует различные ингредиенты в течение недели. Также хорошо бы отметить главное блюдо, которое пришло в голову за неделю.
Кроме того, путем объединения нескольких источников белка в один прием пищи, баланс питания можно легко улучшить.
Даже если вы не готовите несколько основных блюд, вы также можете использовать такие комбинации, как «запеченная рыба + натто», «яичный рис + свиной имбирь» или «вареная рыба + свиной суп». Однако, если вы объедините источники белка в один прием пищи таким образом, количество потребляемого белка увеличится, поэтому давайте потренируемся после понимания количества белка, которое вам подходит. (Справка: [Необходимое количество белка] Сколько белка я должен взять?)
резюме
Важно иметь хороший питательный баланс за один прием пищи, но также важно тщательно продумывать ежедневные приемы пищи, чтобы не упустить шанс получить необходимые питательные вещества! Это Если вы чувствуете, что препятствие для мышления каждый день велико, почему бы не начать раз в три дня?
«Давайте есть это на обед, так что давайте поужинаем!» Помните, что вы ели и ели с умом!