Крепкий, полноценный сон очень важен для организма человека. Во многом крепкий сон зависит от того, что вы делаете в течении дня. Но решающим в этом деле могут стать последние пару часов перед сном. Иногда бывает такое, что вроде устал, кажется, как только ляжешь в кровать, сразу же уснешь, но не тут-то было, в голове куча мыслей, улечься не получается. О, через пару часов вставать.
Итак, сегодня поговорим о привычках, мешающих крепкому сну, которые вы неосознанно можете делать перед сном.
Позднее питье. За час до сна рекомендуется не пить, иначе придется несколько раз бегать в туалет, что может прервать сон.
Плотный ужин. Этим страдают многие. Хорошо поужинав, вы заставляете мозг быть более активным, поэтому ночью могут сниться кошмары, а еще начинает работать желудок, что может вызвать проблемы. Перед сном не рекомендуется есть, вы заставляете весь организм работать.
Спорт. Поздние физические нагрузки отрицательно сказываются на качестве сна. Заниматься спортом лучше как минимум за 4 часа до сна. Лучше уж прогуляться перед сном.
Использование гаджетов. Синий цвет экрана подавляет гормон сна - мелатонин. Многочисленные исследования доказали, что даже просмотр телевизора отрицательно сказывается на полноценном сне. Необходимо стараться избегать любой светоизлучающей техники минимум за час до сна. Если все же вам необходимо поработать в телефоне, уменьшите яркость или вовсе ставьте ночной режим.
Дневной сон. Нет, спать днем можно, но желательно не более 30 минут.
Снотворные не лучшая идея, поскольку организм со временем привыкнет к лекарствам и уже не будет реагировать на них. Да и на следующий день вы будете очень уставшими.
Чтение книг. Читая перед сном, вы заставляете мозг работать.
Курить перед сном. Никотин повышает работу мозга и даже если вы уснете, это не значит, что сон будет крепким и здоровым.
Мысли о делах. К сожалению, мысли вызывают тревогу, которые мешают хорошему сну.
Пить алкоголь. Считается, что алкоголь делает нас сонливыми. Да, это так, но это не говорит, что ваш сон будет качественным. Плюс, алкоголь является мочегонным средством, что заставит вас вставать несколько раз за ночь и не факт, что вы после очередного пробуждения сможете уснуть.
Очень важно засыпать и просыпаться в одно и тоже время, чтобы не сбивать биологические часы сна.