Самоконтроль. Самодисциплина. Это много слов, которые означают одно и то же: обладать умственной силой и настроением сознательно делать то, что, как вы знаете, вы должны делать. Да, даже если вы не хотите этого эмоционально.
Когда вы узнаете, как улучшить свою силу воли, вы узнаете, как укрепить навык, который помогает вам в жизни. Повышенная сила воли связана с тем, что вы становитесь счастливее, набираете больше очков в стандартных тестах и зарабатываете больше денег. Сила воли также тесно связана с достижением личных целей.
Однако вы можете не знать, что сила воли - это ресурс, к которому вы можете обратиться, и в то же время это также навык, который вы можете улучшить.
Я покажу вам семь научных и исследовательских работ, которые помогут вам улучшить свою собственную самодисциплину сегодня.
# 1: Удалить искушение
Сила воли - это ограниченный ресурс, поэтому не тратьте его впустую. Каждый раз, когда вам нужно сказать себе «нет» искушению перед вами, вы медленно истощаете свою силу воли - и требуется время, чтобы восполнить её. Поэтому, когда это возможно, удалите соблазны из своей жизни.
Например, если вы знаете, что смотрите слишком много телевизора и вам необходимо сосредоточиться на проекте в течение следующего месяца - уберите кабель или физически отключите телевизор от стены. В качестве личного примера я знаю, что я буду есть нездоровую пищу, если она есть в доме, поэтому я никогда не держу ее дома.
# 2: Стабилизировать уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови связан с пониженной самодисциплиной. Избегайте употребления сладких продуктов, таких как конфеты или напитки с высоким содержанием сахара. Конечно, это что-то вроде уловки 22 - для начала нужно съесть самодисциплину, чтобы не есть вкусную сладкую пищу!
№ 3: Сон
Убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Исследования показали, что способность сохранять фокус на задачах страдает из-за недостатка сна.
№ 4: Наслаждайся жизнью
Положительные эмоциональные переживания пополняют ваш запас самодисциплины. Итак, в течение дня - уделите несколько минут, чтобы насладиться жизнью
Я люблю делать перерывы и бегать, играть на гитаре, ходить в походы и заниматься другими видами деятельности, которые меня вдохновляют - найдите то, что работает для вас.
# 5: Избегайте и уменьшайте стресс
Стресс истощает самодисциплину. Снижение обязательств, дыхательные упражнения и йога лично помогли мне уменьшить стресс в моей жизни.
# 6: Составьте план план
Исследования показывают, что когда ваша сила воли начинает истощаться, наличие плана и преследуемой цели может помочь смягчить последствия снижения силы воли.
Люди с хорошими планами по-прежнему терпят неудачу - это не гарантия, что у вас все получится, но это определенно повышает вероятность успеха.
# 7: Утверждения о себе
Как и положительные эмоциональные переживания, самоутверждение помогает пополнить истощенную силу воли.
# 8: Бонус: укрепить силу воли
Самодисциплина - это мускул - сосредоточьтесь на небольших задачах, которыми вы можете управлять, и ваша способность придерживаться более крупных задач будет медленно расти.
Некоторые примеры упражнений включают в себя выпрямление осанки и использование недоминирующей руки для выполнения заданий. Например, попробуйте почистить зубы недоминирующей рукой. Попробуйте поменять, в какой руке вы держите посуду, а в какой вы моете посуду.