Здоровый и эффективный сон чрезвычайно важен для правильного функционирования нашего организма. Лишение сна имеет негативные последствия. Сколько часов нужно спать для хорошего самочувствия?
Достаточно ли шести часов сна, чтобы наше тело восстановилось? Влияет ли диета на эффективность нашего сна? Ответы на эти вопросы содержатся в данной статье.
Здоровый сон
Сон - одна из самых важных частей нашей жизни. Взрослый должен спать 7-9 часов в день. Во время сна в нашем организме происходят процессы регенерации. Хроническая усталость и стресс могут быть причиной бессонницы. Часто мы слишком мало спим, принимая кофеин, думая, что этого достаточно, чтобы проснуться и наверстать упущенное. Но кофеин - негативно влияет на наш сон и, при неграмотном использовании - вредит здоровью.
Как добиться здорового сна? Попробуйте несколько эффектных методов:
- Малое количество витаминов может вызвать проблемы со сном. Добавьте витамин D, особенно в осенне-зимний период, когда солнце ограничено. Также важен витамин С, который повышает иммунитет и заставляет нас чувствовать себя менее уставшими. Слишком малое количество витаминов может вызвать проблемы со сном.
- Ложитесь на полчаса раньше запланированного времени - ложиться спать на несколько минут раньше может дать действительно потрясающий эффект.
- Выключите телевизор и компьютер. Оставьте телефон подальше от кровати.
- Вставай немного раньше - слишком долго спать тоже вредно для здоровья. Если вам удастся проснуться немного раньше, то у вас будет время не торопливо собраться и успеть выполнить все утренние дела. Не будет стресса от того, что мы что то не успеваем. Позитивное настроение утром благотворно окажет влияние на весь наш день.
- Следите за своим питанием - слишком много фаст-фуда и нерегулярное питание вызывают проблемы с обменом веществ. Непереваренная пища плохо влияет не только на нашу пищеварительную систему, но и на сон - если мы едим поздно ночью, то можем страдать бессонницей.
- Избегайте неумеренного употребления алкоголя.
Какое у тебя положение во сне? Как спать, чтобы высыпаться?
То, как мы спим, влияет на эффективность нашего сна. По мнению многих специалистов, самый здоровый способ сна - лежать на левой стороне.