Тьма, холод, усталость. Зимой бегать нелегко, но многим нравится
это больше , чем летом. Просто хорошо подготовьтесь. Мы посоветуем вам, как наслаждаться бегом зимой.
Почему стоит бегать зимой? Вместо того чтобы сидеть на диване, вы улучшите свою физическую форму, сбросите лишние новогодние килограммы и превратите зимнюю депрессию в дозу эндорфинов. Бег улучшает настроение, а зимой этого больше, чем нужно.
Вы можете бегать до -10 ° C , но разогревайтесь задолго до бега (например, приседания или прыжки с места). Однако зимой и холодными морозами вы можете поплавать в бассейне или запрыгнуть на пояс в тренажерном зале.
Если вы привыкли бегать быстро, забудьте об этом зимой и оставьте хронометраж на лето. В условиях замерзания сложнее, поэтому бегайте в свободном темпе и как можно дольше.
«Вам не нужно беспокоиться о беге зимой, наоборот. Километры, накопленные за этот период, заложат основу для всего сезона, не бойтесь пробежать только потому, что на улице ужасно. Если вы уже думаете о личном рекорде на Весеннем полумарафоне, мили с декабря и января пригодятся ».
Совет: не забывайте функциональное нижнее белье . Также оставьте хлопковую жилетку дома, хлопок не истощает пот, и в нем будет холодно.
Согрейте руки перчатками , не забудьте надеть шарф и шапку, которая полностью закроет лоб . Также популярны беговые капюшоны , которые скрывают почти все лицо в морозы, но могут напугать соседа, выгуливающего собаку)).
Чтобы не поскользнуться
Идеальные кроссовки для зимы имеют толстую подошву и более глубокий рисунок. Для снега, также убедитесь, что ваша обувь водонепроницаема . Идеальными являются горетекс, который защищает ваши ноги, но может дышать.
А как насчет носочков? Хлопковые носки просто охладят вас. Купите теплые носки, сохраняют тепло .
Лучше бегать по снегу, чем по убранным тротуарам, которые легко замерзают. Выбор правильной обуви важен из-за обледенения. Опасны в основном температуры около нуля, когда снег тает днем и замерзает вечером.
Не бегать в темноте
Поскольку зимой большую часть дня темно, обязательно оставайтесь на свету. Это снизит риск того, что на вас кто нибудь нападёт. Если вы бегаете по дорогам, вам понадобятся отражающие элементы .
Чтобы вообще видеть под ногами в темноте, купить фанарик . Таким образом, вы также избегаете неожиданных веток и ловушек тьмы).
Для здоровой кожи
При беге зимой имейте в виду, что ваша кожа получает нагрузку. Потому что мороз сушит её. Поэтому смажьте лицо жирным кремом, а также смажьте губы хорошим бальзамом . Также можно использовать косметику, рекомендованную производителем для гор. Если вы бегаете в очень холодную зиму , попробуйте кремы, защищающие от мороза и обморожения.
Не забывайте пить достаточно , так как вы можете высохнуть на морозе.
После пробежки
Бегите к теплу , желательно прямо к дому, где вы сразу же обнимете батарею. Дома немного акклиматизируйтесь, а потом снимите потную одежду:
« Сауна или массаж идеально подходят для регенерации, не наносят вреда телу. После каждого бега вы должны восстановиться хотя бы немного, и лучший способ восстановиться - это хорошо выспаться ».
Совет в конце: как сделать всё правильно?
Зимой мало кто хочет заниматься спортом. Но успешные из них начнут действовать. Лучше всего бегать с партнером . Как только вы будете готовы бежать, вы не сможете просто оправдываться. Поэтому договоритесь с вашим братом или другом о встрече на определенный час и отправляйтесь в путь. Вы увидите, что после нескольких встреч вы начнете смотреть вперед.