Майкл Б. Джордан
Достаточно худой парень превратился в раскаченного монстра. Для подготовки к фильму "Крид" и "Чёрная пантера" он пошёл на многое. Чтобы достичь результатов был разработан особый тренировочный режим. Майкл выполнял кардио по часу в день. Много работал в зале и каждая тренировка начиналась с полутракилометрового бега. Особый упор он делал на большой вес в силовых упражнениях. И естественно, чтобы тренировки давали результат, была ещё и строгая диета:
Завтрак - одно яйцо, овсянка или рис
Второй приём пищи - протеиновый коктейль и необработанная овсянка
Также в рационе была курица, индейка и не разрешалось сладкого.
Джейк Джилленхол
К съёмкам в фильме "Левша" он подошёл со всей ответственностью. И не спроста, ведь в конце 2014 года Джейк играл роль видеооператора социопада в триллере, "Стрингер", для которой, ему пришлось сбросить около 13 кг. Чтобы перевоплотиться в боксёра меньше чем за год, ему надо было набрать не только вес, но и накачать тело. И он это сделал. С помощью интенсивных тренировок он прибавил 13 кг. чистой мышечной массы. Он буквально превратился в зверя и проводил в ринге каждый день, а в спарингах он получал настоящие удары. Всё это минимум по 6 часов в сутки.
Крис Хемсворт
Чтобы примерить на себя образ бога в фильме "Тор", актёру сильно не хватало мышц. Костюм громовержца на нём сидел слишком свободно, поэтому режиссёры не спешили утверждать Хемсворта на эту роль, но в итоге, молот достался именно ему. Кто бы мог подумать, что нераскаченное тело актёра сможет так преобразиться. Однако у него была цель. При росте 1,9 м. ему удалось набрать больше 10 кг. мышц. В кадре он весил около 100 кг. У него был расписан каждый день, и без тренировок оставались только 1 сутки. Хемсворт просто поселился в тренажёрном зале. Упор делал на жим штанги и работу с гантелями. Ещё бы, ведь ему нужно было удерживать в своих руках молот Тора. В программу также входили подтягивания, нагрузка на пресс и приседания с утяжелителями. Что касается питания, то Крису пришлось забыть о жирной еде. Были только каша, фрукты, овощи и рыба. Но такая мощная комбинация дала 1хневероятно быстрый результат. И все мы увидели не только потрясающую игру актёра, но и игру его мышц.