В детстве и подростковом возрасте ваши мышцы достигали определенных размеров и уровня силы в результате обычных процессов роста. Вы нуждались в минимальном количестве упражнений, чтобы достигнуть нормального физического развития.
Однако занимаясь бодибилдингом вы стремитесь к аномальному уровню развития. Отсюда следует, что вы должны стремиться к наиболее эффективному методу упражнения.
Здоровое тело поддерживает уровень мышечной силы и размера мышц, отвечающий его инстинктивным потребностям в нормальных условиях, плюс небольшой резерв на крайний случай.
Пока к организму не предъявляются экстремальные требования, увеличение силы мышц или их размера не происходит.
Для того, чтобы начались процессы мышечного роста, нагрузка должна превышать нормальную. Лишь тогда организм попытается увеличить силу и размер мышц в соответствии с возросшими требованиями... если он сможет. Эти три слова, "если он сможет", имеют очень важное значение.
Ключом к успеху является восстановление сил.
Я определяю "восстановление" как биологические реакции, необходимые вашему организму для роста мышц. Оптимальная восстановительная способность зависит от отдыха, питания и времени.
Ваш организм является сложной фабрикой, где постоянно происходят сотни тонких изменений, превращающих пищу, кислород в многочисленные химические вещества, необходимые разным частям тела. Но существует предел количества этих изменений и способности организма к восстановлению за данный интервал времени.
Если ваши требования превосходят этот предел, то организм в конце концов будет перегружен и может "сломаться".
Восстановительная способность вашего организма обеспечивает нормальный рост мышц. Она же обеспечивает аномальный рост мышц, если дать ей достаточно времени, чтобы приспособиться к новым требованиям.
Отсюда следует, что самые эффективные упражнения максимально стимулируют анормальный рост, но при этом минимально влияют на восстановительную способность.
С этой точки зрения, идеальное упражнения должно быть невероятно интенсивным и невероятно коротким. Такое упражнение даст максимальную стимуляцию для роста и оставит вашу восстановительную способность в лучшей форме, чтобы обеспечить потребности, необходимые для роста.
Хорошо отдыхайте в дни между тренировками.
Помните, что время для сна и отдыха не проходит даром. Оно необходимо для того, чтобы ваши мышцы становились больше и сильнее.