Немного кофе и 20 минут дремоты
Если количество вашего времени на сон ограничено или нет возможности для полноценного восьмичасового сна, стоит попробовать следующую комбинацию: чашка хорошего, крепкого кофе и 15-20 минут дремоты.
Используя такой подход, вы получаете двойной эффект, а именно — за такой короткий промежуток времени организм не успеет войти в фазу глубокого сна, но микросон даст небольшой заряд бодрости, к тому же примерно через 20 минут после употребления кофеин начинает действовать и таким образом заряд бодрости вам гарантирован.
Дыхательные техники
Еще с древних времен монахи-буддисты использовали специальную дыхательную технику, для того, чтобы восстановить силы и немного взбодриться. Суть такого упражнения крайне проста: первоначально вы делаете глубокий вдох, а затем — резкий и быстрый выдох. Повторять все это необходимо минимум 10 раз.
Такая дыхательная техника не просто бодрит и согревает организм, но и позволяет воздействовать на циркадные ритмы, которое влияют на моменты сна и бодрствования.
Добавьте немного спорта
Вполне действенный подход - 30-минутная спортивная пауза. Тут вы можете дать волю фантазии или учитывать свои собственные силы. Приседания, отжимания или легкие прыжки, все это поможет вам получить краткосрочный, около 2-х часов, заряд бодрости. Наиболее эффективными по исследованиям ученых все же являются приседания, но есть один нюанс - в этом деле крайне важно не переборщить, ведь на следующий день вы можете получить нежелательные и порой болезненные последствия.
Прогулка на свежем воздухе
Не всегда есть возможность прогуляться, но все же, если нашлось время и подходящий момент, то такой вариант стоит рассмотреть в первую очередь. Прогулка обеспечит вас бодростью и позитивом даже после 15 минут простой ходьбы на свежем воздухе. А исследователи говорят, что помимо настроения улучшаются способности для запоминания и концентрации.