Мы редко задумываемся над тем, откуда берется наше настроение. Многие убеждены, что оно «живёт» само по себе и не поддается коррекции. Однако это не так. При желании можно научиться управлять своим настроением, для этого стоит освоить несложные способы.
1. Обратная связь
Это универсальный способ улучшения настроения, его можно применять при любых ситуациях. Наверное, все замечали, что настроение человека можно считать по его позе и выражению лица. Когда мы грустим, у нас опускаются плечи, лицо приобретает печальное выражение. На радость тело реагирует улыбкой и приподнятой головой.
Но, оказывается, есть и обратная связь. То есть, если усилием воли начать улыбаться, расправить плечи и приподнять подбородок, то настроение автоматически улучшится. Но сначала нужно постараться «сбросить» негативные эмоции.
Для этого:
- сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот;
- подвигайтесь – сделайте пару наклонов, поворотом и приседаний;
- далее нужно сделать упражнение под названием «трясучка», начните с кистей рук и постепенно подключите все тело, нужно добиться, чтобы по телу прошла мелкая дрожь;
- следующее управление: напрягаем все мышцы тела на пару секунд, затем расслабляем, повторяем 2-3 раза.
Этап «сброса» негативных эмоций завершен. Теперь нужно выпрямить спину, приподнять подбородок, словом приобрести идеальную осанку. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе, старайтесь удерживать улыбку несколько минут. Ну как, улучшилось ваше настроение? Уверена, что да!
2. «Чистка мыслей»
Очень часто причиной плохого настроения служит уже состоявшийся или еще предстоящий неприятный разговор. В первом случае, мы снова и снова прокручиваем в голове обидные фразы, прозвучавшие в наш адрес. Во втором – мы сами придумываем, что нам предстоит услышать.
Чтобы улучшить свое настроение, нужно попытаться изгнать из головы эти негативные мысли. Как это можно сделать? Самый простой способ заместительный – начините мысленно напевать какую-либо веселую песенку. Обычно 15-20 минут пения хватает на то, чтобы прогнать черные мысли.
Более сложный, но более эффективный способ – обесценить негативные эмоции. Если вы обладаете хорошим воображением, попробуйте те обидные фразы, которые вы прокручиваете в своей голове, запустить «на режиме перемотки». Голоса начнут звучать быстрее и приобретут смешной писклявый тембр. После этого, они уже будут вызывать смех, а не плохое настроение.
3. Перенимайте опыт Тома Сойера
Вспомните, как Том Сойер красил забор, как он умудрился скучное занятие «превратить» в желанное действие, которое хочется выполнять. Пользуйтесь этим приемом, если вам предстоит делать что-то, что навевает на вас тоску.
Например, если вам предстоит помыть посуду, представьте себя археологом, который с интересом очищает древние амфоры, надеясь обнаружить на них древние письмена. Или представьте себя героиней рекламного ролика средства для мытья посуды. Как бы вы сыграли свою роль, чтобы получить гонорар, а не недовольство рекламодателя.
4. Порадуйте себя
Этот способ особенно хорошо действует, если особой причины для плохого настроения нет, а просто накатила осенняя хандра.
Проще всего, порадовать себя чем-то вкусным. Конечно, заедать проблемы не следует, это может плачевно отразится на фигуре. Но иногда этот способ можно использовать.
Многим женщинам радость доставляет уход за собой. Попробуйте сделать маску для лица или волос, а еще лучше – отправляйтесь в салон красоты. Этим вы убьете сразу двух зайцев, и настроение улучшится, и внешность станет более привлекательной.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->