Продолжаем тему газлайтинга. Что это и как его распознать я писала ранее.
Кто не читал, кратко скажу, что газлайтинг (англ. «gassligting» - газовый свет) – это один из видов манипуляции, при котором у человека возникает сомнение в своем объективном восприятии действительности.
Сегодня речь пойдет о том, как же себя вести при подобном воздействии.
Проще говоря, сразу ли собирать манатки и валить или все-таки есть шанс что-то поменять.
- попробуйте немного ограничить свое общение с манипулирующим человеком. После того, как воздействие ослабнет, вам станет понятно, что с вами не так-то уже все и плохо. Вернее, с восприятием вашим. Начните почаще общаться с другими людьми и вам станет ясно, что в другом общении таких двояких ситуаций не возникает.
- поговорите напрямую. О том, что вас волнует такое положение дел и что вам так плохо. Если вашему близкому человеку не все равно, он постарается понять вас, поставить себя на ваше место и исправить ситуацию. Если нет – то решать вам, продолжать ли дальше общение.
- не ставьте под сомнение свою память. Чем больше вы пытаетесь в своей голове выяснить было или не было чего-то, тем больше вы загоняете себя в состояние «а адекватна ли я вообще?» Для того, чтобы было проще – заведите дневник и там фиксируйте волнующие вас факты, чтобы в моменты сомнения в своей адекватности можно было открыть тетрадочку и читануть, что там было неделю назад.
- отстаивайте свою позицию и свое мнение. А с тетрадочкой из предыдущего пункта это будет сделать проще. Потому как при длительном воздействии газлайтингом, действительно у человека появляются мысли «ну может и правда я придумала?» или «может я стала какая-то чересчур восприимчивая, а на самом деле ничего такого нет?». Вообщем, бумага и карандаш в помощь.
- дальше, если предыдущие пункты дались тяжко идем с вопросами к другим людям и начинаем у них спрашивать, действительно ли они видят в вас то, чем вас постоянно упрекают или обвиняют. Глядишь, и еще чье-то мнение со стороны добавит вам уверенности, что все с вами так.
- постарайтесь в общении с манипулирующим человеком сохранять спокойствие. Так будет легче запоминать ход вашей беседы, чтобы вспомнить при случае. Для надежности операцию «тетрадка» никто не отменял.
- проанализируйте свои страхи, например «остаться одной». Тут нам поможет озвученная ранее универсальная методика «И ЧЕ?». Как только вы научитесь управлять своими страхами, управлять и манипулировать вами станет в разы сложнее.
На самом деле подобные отношения – это постоянная «борьба» кто кого. И это не совсем про счастье и гармонию.
Остались вопросы – задавайте в комментариях.
За ваши 👍 благодарю.