Друзья❤️ напишите комментах⬇️ вариант подарка вашим родным, только чтобы он был не съедобным (и не алкоголь).
🥳Новый год семейный праздник. Поэтому изолировано менять свои привычки будет сложно, необходимо менять уклад всей семьи. И это касается не только 31 декабря, а в целом подхода к проведению времени во время праздников. Т.е., кто действительно хочет изменить праздничные стереотипы, читайте мои рассуждения ниже. Если есть, что добавить - пишите, будет интересно почитать.
🎄 31 декабря
1️⃣Не стоит голодать в течение дня в надежде вечером оторваться. Отнеситесь к вечернему застолью, как к позднему ужину.
2️⃣Сконцентрируйтесь не на объемах еды, а на новых вкусовых экспириенсах (ощущениях).
3️⃣Не дарите друг другу еду и алкоголь. Ну правда, мы не в советском союзе живем и не в жесткой торговой изоляции, где по талонам еду выдают. Или бутылку коньяка нужно у таксиста покупать.
4️⃣Не дарите детям конфеты. Вот какой смысл, формируйте правильные пищевые привычки! Чтобы ребенок не относился к сладкому как к награде или поощрению.
5️⃣Хватит сломя голову опустошать гипермаркеты. Они же не на неделю закрываются! Многие начинают работать уже с 1 января. Что-то закончиться, можете всегда сходить и купить.
🎊Праздники
Главная проблема- много еды, мало движения!
1️⃣Формируем правильные привычки, каждый день новогоднего праздника гулять (посещать парки) выставки, вообще выбираться из дома, уже у вас будет меньше шансов, что просто из-за скуки вы начнете развлекать себя едой. Данные привычки лучше формировать вокруг вашей семьи, что это была как традиция, например: 1 января вы идете в парк гуляете, общаетесь, 2 января идете в боулинг, а 3 января катаетесь на коньках. И так далее. Думаю, это будет очень крутые семейные традиции.
2️⃣ В период праздников, чаще на стол ставьте овощи и нарезанные фрукты. Так ваши родные чаще будут делать на них акцент, тем самым смещая фокус с конфет, сладостей и других продуктов с высокой энергетической ценностью.
3️⃣Вовлекайте детей в процесс приготовления блюд. Праздники не будут превращаться в сидение перед телевизором или компьютером. Им очень будет радостно почувствовать себя самостоятельными. Плюс приготовленная еда с их участием будет горазда привлекательнее.
4️⃣Если нет возможности выбраться из дома. Придумайте подвижные игры дома, тот же крокодил, только обязательно, чтобы участвовали все. Это очень здорово укрепит микроклимат в семье. И вы сами удивитесь насколько смышлеными будут ваши дети.
5️⃣Да, возможно, это вначале сложно будет внедрить. Но, закладывая такие ценности, такой подход в праздникам, вы сформируете настолько сильные и здоровые убеждения в вашей семье. Что они сыграют важную роль в уровне здоровья ваших родных.
С наступающим Новым Годом!
#доказательнаямедицина #дм #врачирф #диетология #нутрициология