Много ли ты знаешь о контроле эмоций? Хотел бы ли ты их контролировать? Если эти вопросы тебя хоть как-то волнуют, то ты, как и многие, задумывался или как минимум слышал о последствиях этого процесса. Мнения здесь, как это обычно и бывает, расходятся:
- одни считают, что управлять эмоциями вредно
- другие, что, наоборот, необходимо
На сегодняшний день популярность набирает первый вариант, который напрямую следует из концепции гештальт-терапии. Суть идеи проста. Эмоции — это поток, который протекает сам по себе. Ставить преграды или изменять его толку нет, так как в конечном счете либо прорвет дамбу, либо затопит ближайшие деревни.
Приведу наглядный пример. Человек в офисе весь день выслушивает разные неприятности от начальства и, естественно, не имеет возможности высказаться в ответ. Бедняга весь день терпит, глушит в себе эти эмоции и старается быть позитивным. Но когда он возвращается домой — вся эта не пережитая злость, которая предназначалась начальнику, выливается на домашних. Суть понятна, решение очевидно. Достаточно просто своевременно и полностью переживать свои эмоции.
Но не все так просто. Начальник может запросто уволить в ответ на проявленную злобу. Отсюда делаем вывод, что контролировать свои эмоции все-таки необходимо. И я уверен, что в этом нет ничего страшного, нужен лишь правильный подход.
Дело в том, что эмоции — это лишь реакция нашего мозга на состояние организма. То есть, не состояние зависит от эмоций, а эмоции зависят от состояния. Это доказано исследованиями и хорошо просматривается на примере страха: при виде опасности наш организм сначала выбрасывает адреналин, а уже после этого мы испытываем страх.
Другими словами, мозг анализирует состояние организма и, основываясь на предыдущем опыте, решает, какие эмоции ему испытывать. С помощью этого он банально объясняет наше текущее состояние. Так психике легче ориентироваться в действительности, ведь можно быстрее принимать решения, избегая разумного, но долгого анализа ситуации.
Осознавая этот процесс и понимая смысл, у нас появляется возможность его контролировать. Мы действительно способны управлять этим процессом. Единственное, здесь, как и везде, требуется навык.
В следующий раз, когда ты будешь испытывать нежелательные эмоции, попробуй осознать их. Остановись на секунду и попытайся понять:
- что именно у тебя вызывает эти чувства?
- откуда они исходят?
- какие твои ощущения в теле?
- как ты ведешь себя при этом?
Суть состоит в том, чтобы проследить и осознать причинно-следственную связь. В нашем примере злость выстраивается следующим образом:
1. На человека кричит начальник
2. Он прячется, сутулится и опускает взгляд
3. Нарушается ритм дыхания, и учащается сердцебиение
4. Появляется скованность и чувство вины
5. Рождается злость
Вид этой цепочки может быть самым разнообразным. Сейчас главное уловить суть. Ввиду предыдущего опыта и убеждений мозг привык реагировать на крик начальника сутулостью и отведением взгляда. Из суммы предыдущих фактов следует изменение дыхания и пульса, которые мозг научился идентифицировать как скованность и вину, выливающуюся в злость.
Это понятно. Теперь, нужно лишь разорвать привычный шаблон поведения. Отреагировать необычным образом. Так, проблему можно решить на любом этапе этой цепочки, но проще всего будет просто выпрямиться и поднять взгляд — этого вполне достаточно.
Но стремиться нужно к тому, чтобы научиться в корне по-другому воспринимать крик начальника, как первопричину зарождения эмоции. Допустим, можно банально не принимать это на свой счет, мол, орет он и орет — зачем себе нервы тратить? Неплохим вариантом будет даже представить начальника сумасшедшим, отнестись к душевно больному с пониманием. Не лишним будет и в сердцах посмеяться над ним — на такой волне негатив тебе точно не грозит.
Так, понимая откуда исходят наши эмоции, мы получаем возможность контролировать их. Достаточно лишь отследить свой шаблон поведения и поступить другим, непривычным образом. Сменить старую программу на новую, более эффективную.
В заключение хочу отметить: я не говорю о том, что гештальт-терапия не работает — я лишь хочу сказать, что гораздо эффективнее влиять и контролировать, чем зависеть и подстраиваться. Я искренне верю в то, что человек способен управлять любым аспектом своей деятельности, включая переживание эмоций. Достаточно просто жить осознанно и хоть иногда включать голову.