Если вы регулярно читаете наш блог, вы наверняка знаете, что мы сторонники интервалов. Интервалы несут за собой много преимуществ – не только экономят время, но и помогают улучшить физическую форму, выносливость, сжечь жир, и даже улучшить динамику – параметр, особенно важный для людей, путешествующих пешком, гостиница зимнего спорта.
Выбирая интервалы , как один из способов обучения, в большинстве случаев, это будет хороший выбор (в ситуации, в которой продвижение тренировочные, что позволяет Тебе на такую интенсивность тренировки). Но что ты скажешь на это, чтобы хорошие интервалы и хорошие результаты поменять на большие? Как это сделать?
СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ И УСИЛИЯ
Много усилий интервальных опирается о времени 20-60 секунд. Если это не звучит как долгое усилие, это время оптимально подходит для блюд с себя абсолютно все, например, достижения, и, прежде всего, для поддержания максимальной скорости.
Последние исследования, опубликованные в журнале Кинезиология приняли, так что под лупу 2 типы интервальных усилий на нагрузки на велоэргометре. Исследования были проведены таким образом:
- Участниками было 11 мужчин
- Оба усилия продолжались ровно столько же времени, т. е. 7 минут и 20 секунд
- Группа названа SIT5s делать 5-секундные спринты с 24-сек перерывом между ними.
- Группа названа SIT20s делать 20-секундные спринты с 120-вторых пробелов между ними
- В обоих усилиях, обе группы выполняли спринт суммарной продолжительностью 80 секунд и отдыхали в общей сложности в течение 6 минут
- Каждый из участников исполнил 2 усилия, которые были отделены друг от друга на несколько дней. Во время каждого из усилий участник был в состоянии полной готовности
КАК ВЫГЛЯДЕЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ?
- Группа SIT5s достиг больше значения в тарифе сердца, VO2Max, мощности и общей работы создаваемого
- Группа SIT20s отличалась большей усталостью и накоплением лактата
- Участники группы SIT5s испытали большие успехи в прыжке dosiężnym от участников группы SIT20s
Подводя итог, интервалы длиной в 5 секунд, в результате исполнения особых усилий с большей интенсивностью при одновременном снижении усталости и уровня молочной кислоты. Учитывая тот факт, что оба усилия заняли точно такое же количество времени, можно смело утверждать, что интервальные тренировки с укороченными усилиями является более эффективным и способствует в большей степени для повышения моторики.
Так что если в Вашем обычном тренировки до сих пор не было места для коротких спринтов, введите в свой план, такой стимул для тренировок. Может не вы получите дополнительное время, но, конечно, przełamiesz рутину и улучшит свои результаты.
Если Вас интересует спортивное оборудование премиум-класса – у нас есть кое-что для Тебя!