Несмотря на тёплую зиму, всегда существует вероятность подхватить простуду. Издание eatthis.com рассказало о вещах, которые лучше избегать. Они помогут снизить шансы на поход к врачу.
1. Не носить шапку
Согласно исследованию British Medical Journal, на голову приходится 7% поверхности тела. Некоторые считают, что голова без шапки зимой теряет 50% тепла. На самом деле, всё неплохо — шапку можно не носить. Но если вы не хотите заболеть, то лучше надеть её перед выходом из дома.
2. Забывать про витамин D
Россиянам не хватает витамина D. Больше всего его не достаёт зимой, когда солнца почти не видно, а тело закутано в тёплые вещи, через которые не проходит ультрафиолет. Врачи рекомендуют сделать простой анализ крови на витамин D, а при его недостатке — есть грибы, тунец и свинину.
3. Носить скользкую обувь
Когда вы идёте слишком быстро по тротуару в скользкой обуви, можете упасть. Особенно подвержены риску травм в зимний период пожилые люди. Купите ботинки с цепкими подошвами, чтобы избежать падений.
4. Пропускать прививку от гриппа
В 2018 году в США 647 тысяч человек были госпитализированы, а 61 200 человек — умерли от осложнений гриппа, говорится в статистике CDC. Всем людям старше 6 месяцев желательно ежегодно делать прививку от гриппа (за редким исключением). Несмотря на доводы противников, прививка от гриппа безопасна и предотвращает миллионы болезней каждый год. Перед уколом посоветуйтесь со своим врачом.
5. Останавливать подсчёт шагов
Зимой мы меньше двигаемся из-за холода. Это сказывается на времени, которое проводим на улице. Холод — не повод снижать нагрузку на организм. Если не можете ходить по улице, то чаще двигайтесь в офисе или в спортзале.
6. Садиться за руль уставшим
Многие пренебрегают вождением после напряжённой работы или энергичной вечеринки, когда нет сил. По данным американского Национального фонда сна, вождение в сонном состоянии опасно. Такое вождение оказывает такое же влияние на организм, как и после употребления алкоголя. Время реакции организма на внешние факторы увеличивается.
Если устали, то лучше не садитесь за руль, а вызовите такси или езжайте на общественном транспорте.
7. Не мыть руки
Мытьё рук снижает риск заболеваний. Это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для здоровья. Например, вирус гриппа может выживать на твёрдых поверхностях в течение 24 часов. Его легко подхватить руками. Не игнорируйте мытьё рук, особенно перед едой.
8. Игнорировать чеснок
Чеснок отлично помогает иммунной системе бороться с микробами. Согласно одному из исследований, люди, которые употребляли небольшое количество чеснока каждый день, почти в два раза реже болели простудными заболеваниями. Старайтесь ежедневно добавлять немного чеснока в одно из блюд.