У меня случился такой период в жизни в прошлом году, когда я страдала бессонницей. Работа была нервной. Я долго не могла уснуть ночью, засыпала в 4-5 утра, когда на работу вставать в 7:00.
Промучившись какое-то время, я решила наладить свой сон. Выполняя эти пункты, я наконец то начала нормально спать.
1. Я перестала пользоваться телефоном, ноутбуком за 30 минут до сна.
2. Перед сном я открывала окно, чтобы было немного прохладно.
3. Отказалась от кофе в вечернее время. Раньше любила выпить пару кружек перед сном.
4. Перестала употреблять тяжёлую пищу за ужином.
5. Иногда,я прогуливалась перед сном на свежем воздухе.
6. Недолгое время я помогала себе мелатонином в таблетках.
7. Я постаралась свести стрессы к минимуму.
Но если после этих вариантов все равно не получается уснуть, не пытайтесь заставить себя. Лучше чем-то заняться.
Вообще причины бессонницы могут быть разные: депрессия, стрессы, заболевания, перемена климата, часового пояса или просто отсутствие нормальных условий для сна. Но если эти варианты не помогают, и у вас уже затяжная бессонница, лучше обратиться к психотерапии.