- Итак, Артём, расскажите, какие там есть уровни расслабления? - спросила Ирина Петровна. - Эту релаксацию можно делать после сразу после самодиагностики на твёрдой поверхности?
- Да. Если сохраняется комфортное самочувствие, можно приступить к глубокому расслаблению тела и психики. Известно, что по мере расслабления последовательно наступают три стадии.
Первая - чувство тяжести. Если лежать неподвижно на твёрдой и ровной поверхности, уже через 1-2 минуты в теле появится чувство тяжести, обмякания. Пятки, бедра, плечи, затылок, руки будут словно сильнее давить на пол.
- И что дальше?
- Если не шевелиться и продолжать неподвижно лежать, наступит вторая стадия: чувство тепла. За счёт расслабления мелких кровеносных сосудов, капилляров, кровоток усилится, тело станет приятно тёплым.
- Звучит заманчиво, - Ирина Петровна улыбнулась.
- Обычно на этой стадии человек засыпает. Но если не заснуть и следить за углубление расслабления, тогда можно заметить переход к третьей стадии. Это чувство лёгкости тела, или даже чувство невесомости, как будто тела вообще нет, а есть одно сознание.
В этом состоянии внимание свободно, оно как бы отлипло от телесных ощущений. И благодаря этому расширяются возможности для творчества. Мышление и воображение раскрепощаются, изменяется восприятие.
Артем промолчал, задумавшись и что-то вспоминая.
- Интересно. А что будет после этого? - спросила Ирина Петровна.
- Если продолжить #расслабление не засыпая, то оно естественным образом закончится. Возникнет ощущение прилива сил, лежать неподвижно станет трудно, захочется потянуться, позевать. Так и следует сделать.
- Уже хочется попробовать. - сказала Ирина Петровна.
- Конечно, попробуйте. - произнес Артем - Вот что можно сказать о трех стадиях расслабления тела. Кстати, все они происходят во время засыпания, но часто люди не осознают их, момент засыпания наступает незаметно.
- А полезно как раз не засыпать? - догадалась Ирина Петровна.
- Да. - подтвердил Артем. - Это принцип: тело спит, а ум бодрствует. Важна осознанная релаксация, когда вы не просто засыпает, а чувствуе6тонкие процессы в теле во время расслабления.
- А кто-нибудь специально учит таким техникам глубокого расслабления? Я слышала, в йоге нечто подобное есть.
- Конечно, в индийской йоге это знаменитая поза шавасана. И еще можно вспомнить #аутотренинг технику намеренного расслабления, которую разработал немецкий психолог Иоганн Шульц.
- В аутотренинге надо повторять формулы самовнушения? - спросила Ирина Петровна. - Помню когда-то давно читала...
- Да, вроде "моя рука тяжелая", "моя рука теплая"... Это усиливает и ускоряет процесс релаксации. Но достичь глубокого отдыха можно и просто лежа определённое время на твёрдой поверхности.
Признак успеха - когда после чувства тяжести, тепла и лёгкости, наступает момент прилива сил. Сразу захочется двигаться, и появившийся избыток энергии можно направить на любые дела.
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если вы считаете текст полезным и желаете поддержать канал, можете перевести любую сумму на кошелек Яндекс Деньги:
41001426264975