По подсчётам психологов депрессия после продолжительного отдыха возникает, как минимум у половины людей. Мы собрали советы специалистов и свои собственные находки. Надеемся, они помогут.
Происходит смена ритмов сна-бодрствования и режима питания – поэтому так тяжело. Организму нужно 3-4 дня, чтобы перестроиться как на отдых, так и на работу. Для нашего тела вредно всё резкое, поэтому переход от одного к другому нужно сделать как можно плавнее.
1. Лучше всего планировать переход к работе ещё на отдыхе: оставьте себе 1 день для спокойного пребывания дома и возвращения своих рабочих привычек. Психологи советуют встать ближе к тому времени, когда вы просыпаетесь на работу, переключить режим питания на «рабочий» и пр.
2. Не нагружайте себя в первые рабочие дни: это не пойдёт на пользу ни делу, ни вашему здоровью. Не планируйте встреч, дедлайнов или трудных задач. Вникайте в работу постепенно: в первые дни можно разобрать стол, почту или файлы на компьютере, делать какие-то технические задачи, составить план. Делайте либо то, что просто, либо то, что нравится. Хорошо так же, если вы не начнёте совсем с чистого листа, а спланируете свою загрузку перед праздниками. Продолжать гораздо легче, чем начинать с нуля.
3. Сделайте рабочий день небольшим продолжением праздников: включите лёгкую новогоднюю музыку (например, онлайн-радио Relax Christmas), заварите вкусный чай, посадите на рабочий стол любимую куклу – подумайте, что вам поможет улыбнуться, но не отвлечёт от работы.
4. В первую неделю не задерживайтесь на работе, старайтесь ложиться спать пораньше. Организм и так испытывает стресс, не нужно добавлять лишнего.
5. До праздников или в первые рабочие дни спланируйте что-то приятное для себя на время «после праздников». Это может быть поход в театр, музей и пр., чтобы не было грустно, что всё веселье закончилось. А лучше придумать себе хотя бы небольшую приятность каждый день в первую рабочую неделю.
Желаем всем лёгкого начала рабочего года! И делитесь в комментариях своими лайфхаками, как его сделать спокойным и приятным.