ВСЁ! Да-да, салаты с майонезом и пирожные тоже можно вписать в свой рацион без ущерба для фигуры! Однако основу питания должны составлять продукты богатые необходимыми макро- и микро нутриентами.
🍽️ЗАВТРАК Самый важный приём пищи, которым не стоит пренебрегать. ! Давно доказанный факт, что человек пропускающий завтрак съедает в течении дня больше, чем те кто этого не делает. Богатая углеводами еда- идеально подходит для первого приёма пищи. Она обеспечит организм энергией на целый день и запустит процесс метаболизма. Варианты завтрака: Каша с ягодами/мёдом, бутерброды из ц/з хлеба с сыром и м/с рыбой, йогурт с мюсли без сахара, творог с фруктами. PS: Также на завтрак можешь позволить себе любимую вкусняшку без за зрения совести.
🍽️ОБЕД.
Приём пищи, который должен обеспечивать организм всеми питательными веществами. Поэтому старайся включать в него и белки, и жиры и углеводы. Сбалансированный обед - оберег от вечернего зажора Варианты обеда: крупа + нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина), рыба + овощной салат, паста из ц/з муки с морепродуктами. P.S: Кусочек вреда твоей фигуре, если не злоупотреблять и не делать это своим ежедневным обедом. или порция тоже не нанесут .
🍽️УЖИН
В вечернее время наш обмен веществ замедляется, активность падает, организм готовится ко сну. Поэтому рекомендуется отказаться от тяжёлой пищи (грибы, орехи, бобовые, жирное мясо, крупы) и пиши богатой быстрыми углеводами (фрукты, сладкое, мучное). Такие продукты в позднее время суток оказывают большую нагрузку на пищеварительную систему. Плохой сон и тяжесть в желудке - неотъемлимые спутники ночных перееданий! Идеальное время для ужина : за 3 - 3,5 часа до сна.
Варианты ужина: творог, овощной салат + яйчница, морепродукты, йогурт без добавок.
🍽️ПЕРЕКУСЫ
Главная задача перекуса - обеспечить организм быстрой энергией и устранить чувство голода между основными приёмами пищи. Также перекусы снижают риск азвития гастритов и язвенных болезней.
Варианты перекуса: 30 гр. орехов, сухофрукты, йогурт, фрукты и ягоды, протеиновый батончик, хлебцы.
А какого режима питания придерживаетесь вы?