Мы все время от времени испытываем негативные чувства. То, как мы ими управляем и наличие механизмов преодоления, жизненно важно для того, чтобы мы могли двигаться вперед и обрабатывать свои эмоции здоровым образом.
Вот некоторые из наиболее распространенных негативных чувств, что они означают, и как вы можете справиться с ними:
Тревога / Нервы
Беспокойство распространено и может быть очень нормальной эмоцией, чтобы испытать. Подготовка к трудной беседе или подготовка к важному собеседованию - это ситуации, которые должны вызывать нервы.
Тем не менее, постоянная тревога, особенно вокруг повседневных обстоятельств, может накапливаться со временем и создавать стимулятор эмоций, который негативно влияет на наше здоровье, как психическое, так и физическое.
Что вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой?
Если вы испытываете крайнюю или очень регулярную тревогу, очень важно это распознать и выделить некоторое время, чтобы разобраться с причинами. Зачастую беспокойство является показателем основной проблемы, и обсуждение ваших чувств с кем-то, кому вы доверяете, является отличным способом попытаться решить проблемы, которые могут быть причиной этого.
Убедитесь, что вы практикуете хороший уход за собой, хорошо выспавшись, сохраняя активность и уделяя время поддержанию близких отношений, даже когда вам трудно выразить себя.
Если вы чувствуете, что можете, постарайтесь вести регулярный журнал, чтобы определить, когда ваше беспокойство достигло своего пика. Это должно помочь определить, какие части вашей жизни вызывают ваше беспокойство, и дать вам представление о том, где создается стресс, с которым вам нужно работать над смягчением или устранением вашей жизни.
Дальнейшая помощь и поддержка доступны, если вы испытываете сильное чувство тревоги. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей статьей о методах преодоления эмоций, чтобы узнать больше о том, как справляться с тревогой.
Вина
Мы все можем чувствовать вину время от времени; это негативная эмоция, которая может относиться к любому аспекту нашей жизни. Родители часто говорят о чувстве вины, пытаясь сбалансировать свои приоритеты между воспитанием детей, карьерой, общественной жизнью и заботой о себе.
Другие причины чувства вины могут включать в себя более удачную, чем у других, необходимость выбора между социальными обязательствами или тем, с кем друзья больше всего проводят время, и чувством вины за то, что им пришлось сделать такой выбор.
Вы также можете испытывать чувство вины в результате наличия совести; сделав что-то, чем ты не гордишься, а потом пожалеешь о своих действиях.
Как справиться с чувством вины
Если вы боретесь с чувством вины, первым делом постарайтесь понять, здорова она или нет. Если за этими негативными чувствами стоит ясная и идентифицируемая причина, и вы знаете, почему испытываете чувство вины, это, вероятно, здоровая эмоция и естественная реакция на какое-то поведение, о котором вы пожалели.
В этих обстоятельствах вы можете сделать несколько вещей, чтобы смягчить свою вину:
- Принимая на себя ответственность за любые действия, вы можете сожалеть
- Прошу прощения у всех, кого, по вашему мнению, вы обидели
- Поиск способов возмещения причиненного вам вреда
- Быть готовым выслушать человека или людей, которых вы обидели, и дать им время найти утешение в объяснении того, что вы можете сделать, чтобы выйти из этого
Как справиться с нездоровым чувством вины
Нездоровая вина - это совсем другое, и ваши эмоции не являются рациональными или опознаваемыми. В этих обстоятельствах вам необходимо разобраться в причинах своих негативных эмоций и предпринять шаги, чтобы иметь возможность прояснить свой ум, чтобы избежать ненужного рассмотрения ситуации.
Это может включать разговор о ваших чувствах с группой или с человеком, которому вы доверяете. Вы можете попытаться записать, почему именно вы испытываете чувство вины, и попытаться определить, что вы можете сделать, чтобы активно контролировать эту эмоцию.
Если ваша вина не находится под вашим контролем, вы можете рассмотреть те аспекты, которые вы можете, и определить, где ваше поведение может повлиять на ситуацию.
Возможно, у вас нет причин испытывать чувство вины, и в этом случае вам нужно убедиться, что вас не подталкивают к чувству вины за события, которые вы не вызвали, и двигайтесь вперед и вверх.
Гнев
Гнев, вероятно, является одним из самых распространенных негативных чувств. Каждый в какой-то степени испытывает гнев, когда чувствует себя обиженным или подвергается несправедливому обращению.
Однако то, как вы справляетесь с гневом, имеет решающее значение для поддержания здоровых отношений и обеспечения четкого выражения ваших эмоций, находясь под вашим контролем.
Способы справиться с гневом
- Сделай глубокий вдох. Часто гнев - это реакция коленного рефлекса. Постарайтесь медленно считать до 10, закройте глаза и практикуйте глубокое дыхание. Иногда выхода из ситуации может быть достаточно, чтобы успокоиться и понять, как вы хотите ответить.
- Дайте себе немного спокойного времени. Если вы перегружены ситуацией и чувствуете, что вы близки к тому, чтобы набрасываться, отведите себе время, чтобы подумать и решить, какой курс действий лучше всего подходит для данной ситуации.
- Определите причину вашего гнева. Иногда гнев является рациональным, и выражение ваших чувств необходимо для того, чтобы «снять его с груди». В других случаях вы можете неправильно направлять свой гнев, и вам нужно убедиться, что вы не указали виновным в неправильном месте.
- Сделай что-нибудь с этим. Иногда гнев - это разочарование, достигающее переломного момента, если это сценарий, попытайтесь предпринять активные и позитивные шаги, чтобы развеять обстоятельства, которые заставляют вас испытывать негативные эмоции. Выговорите, напишите список, определитесь с действиями - позвольте себе активно контролировать ситуацию.
Если вы испытываете чувство гнева, которое вы изо всех сил пытаетесь контролировать, не стесняйтесь обращаться за помощью. Есть много консультантов по управлению гневом и групп, которые могут помочь вам разобраться с причиной ваших негативных эмоций и найти здоровые выходы, которые помогут вам начать чувствовать себя более позитивно.