Нас ждет неделя новогодних каникул - точнее, мы ее ждем с нетерпением. Сколько планов строится на эти зимние деньки! А Игорь Азнаурян, офтальмохирург, доктор медицинских наук, профессор, основатель детских глазных клиник «Ясный взор», уверен, что за это время можно устроить глазам небольшой отпуск и даже укрепить зрение. Вот ТОП-5 его советов!
Максимум физической активности!
Минутка интересных фактов: дети, проводящие на свежем воздухе по 10-13 часов в неделю, в 10 раз реже страдают от близорукости, чем дети, гуляющие 3 часа в неделю. А все потому, что на возраст 1-10 лет приходится период формирования зрительной системы, и большие нагрузки на глаза в школе и вызывают нарушения зрения. Зима вообще тяжелое время не только для детских, но и для взрослых глаз. В эти месяцы им не хватает естественного, солнечного света, отчего все нарушения ухудшаются - прогрессирует близорукость, появляются астенопические жалобы: на головную боль, усталость, напряжение, неусидчивость.
Вот почему именно эта неделя каникул посреди зимы - наилучшее время, чтобы устроить себе активный отдых на свежем воздухе! Неважно, отдыхаете вы на даче или уехали в теплые страны - проводите это время всей семьей на природе, за активными играми, которые, кстати, способствуют развитию аккомодации глаз (лыжи, теннис, снежки и т.д.)
Минимум светящихся экранов!
Экраны компьютеров, ноутов, смартфонов и планшетов излучают на 40% больше синего света, чем естественные источники света. Избыток синего приводит к фотохимическим деформациям сетчатки, особенно - фоторецепторов и пигментной эпителиальной ткани. Кроме того, когда мы смотрим в экран - мы реже моргаем, глаз хуже омывается слезой, так возникает синдром сухого глаза. А потому чем меньше вы будете сидеть за экранами в праздники - тем лучше для ваших глаз! Дайте им отдохнуть от холодного свечения экранов - и на лыжи, в поход, в отпуск на моря, в конце концов!
Ешьте правильные продукты
И это вовсе не остатки холодца или оливье, тазики которого снятся женщинам в кошмарах. Для здоровья глаз нужно получать полноценный набор микро- и макроэлементов, витаминов и минералов. Усвоение их из искусственных комплексов в таблетках идет намного хуже, чем из пищи. Например, витамин A поддерживает зрение, особенно в темное время года - ешьте морковь, зелень, шпинат, брокколи, яйца, не забывайте о молочных продуктах. Витамины группы B снижают красноту глаз и светочувствительность, поэтому включите в меню праздничной недели каши, бобовые, бананы, печень.
«Метка на стекле»
Это не название свеженького ужастика, который приятно посмотреть на каникулах, чтобы потом не так страшно было брести на работу в утренней тьме. Это упражнение, которое помогает снять усталость глаз и напряжение зрения, особенно полезное детям. Ребенку следует смотреть одним глазом сначала по 7 секунд на какой-то предмет вдали за окошком, потом 3 секунды на наклейку или точку на окне. И так пять минут на каждый глаз.
Профилактический осмотр
Многие офтальмологические клиники работают, как минимум, несколько дней в течение новогодних выходных - и не зря! Именно в каникулы можно совершенно спокойно пройти полноценный офтальмологический осмотр, не отпрашиваясь с работы и не отпрашивая ребенка из школы. Никаких нервов в вечерний час-пик в общественном транспорте или пробках - вы можете без помех приехать в клинику, пройти осмотр, а если врач найдет какую-либо проблему, то можно начать курс лечения - например, циркуляторной лазерной стимуляции для избавления от синдрома сухого глаза.