Вот и закончились новогодние выходные и праздники! Большинство из нас, вставая на весы, видит цифру, которую видеть не хочет! Да и желудок молит о пощаде и просит передышку.
После переедания и веселых выходных я всегда утраиваю себе разгрузочный день. Сегодня поделюсь своими любимыми вариантами!
Разгрузочный день на кефире
В такой день я выпиваю 1 литр кефира (лучше 1%, но можно и 2,5%), а также ем в неограниченном количестве отруби (клетчатка). Больше люблю отруби в форме шариков, ем их вприкуску с кефиром. Если у Вас отруби рассыпчатые, то добавляйте их в кефир.
Разгрузочный день на гречке
Гречка - отличный вариант для разгрузки, т.к. она богата грубыми пищевыми волокнами, клетчаткой, которая выводит из организма токсины и улучшает работу ЖКТ.
Готовить гречку следует как обычно, но не добавлять масло.
В такой день я ем 3 раза: утром небольшая порция отварной гречки с теплым молоком, на обед и ужин запиваю гречку теплым чаем.
Разгрузочный день на яблоках
Лучше для разгрузочного дня на яблоках брать кисло-сладкие яблоки (симиренко, например), т.к. в них меньше сахара.
За целый день можно съесть 1-1,5 кг яблок (штук 6-8 средних яблок).
Почему яблоки подходят для разгрузки? Они снижают уровень "плохого" холестерина, содержат много клетчатки, нормализуют обмен веществ.
Важные замечания и советы
1. Пейте много воды! Это совет качается не только разгрузочных дней, но их особенно. Вода притупляет чувство голода и помогает выводить из организма вредные вещества.
2. Не планируйте на этот день физические нагрузки, т.к. они способствуют повышению чувства голода.
3. Лучше занять разгрузочный день большим количеством дел, которые будут отвлекать Вас от чувства голода.
