Это поза на удержание баланса. Она тренирует устойчивость, неподвижность и стабильность сознания, что ведёт к состоянию внутреннего покоя. Она способствует развитию эмоционального равновесия и стрессоустойчивости.
Выполняется стоя. Ноги вместе. Можно постоять, чтобы ощутить устойчивость, как будто вы дерево, корни которого крепко держат вас на земле. Связь с землёй очень важна в этой асане, и ваша ассоциация с деревом должна вам помочь всё сделать правильно.
Сделайте вдох и поднимите вверх и в сторону колено правой ноги. Стопу прижмите к внутренней поверхности бедра как можно выше, при необходимости, помогите себе рукой. Если не получается высоко поднять колено, то прижмите стопу ниже колена левой ноги. Только не упирайтесь в само колено, это может травмировать его. Нагрузка должна приходиться на тазобедренный сустав.
Руки на вдохе через стороны поднимите горизонтально, потом разверните ладони вверх, сделайте выдох и поднимите руки еще выше. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дышать надо спокойно, не напрягаясь. Внимание направьте на стопу, на три точки опоры: пятку, мизинец и большой палец. Взгляд зафиксируйте на любом неподвижном предмете.
То же самое повторите с левой ногой.
Эта поза хорошо влияет на осанку, раскрывает тазобедренные суставы, исправляет плоскостопие, убирает скованность плечевых суставов, тренирует мышцы живота и спины.
Если не всё получается с первого раза, то это нормально, расстраиваться не нужно. Похвалите себя и поблагодарите своё тело за его способности. Всем Крепкого Здоровья!