Как ты начала заниматься спортом?
Я рос в Северной Калифорнии и все детство занимался спортом (Баскетбол, легкая, атлетика, футбол, теннис). Но со временем меня стала затягивать жизнь полная алкоголя, вечеринок, бессонных ночей. Так как я был очень зудой на моем внешнем виде это не сильно отражалось. И на тот момент меня все устраивало. Но наступил день, когда я встретил своего одноклассника и все резко изменилось. Он был в шикарной форме. В тот момент мне стало одновременно стыдно и я зарядился мотивацией! Он посоветовал мне хороший зал, помог составить программа тренировок и питания. Так и начался мой путь к красивому телу.
Что было самым трудным?
Для меня очень трудно было найти баланс, ведь помимо тренировок я должен уделять время своей семье, работе и прочим личным заботам. Но если ты действительно хочешь чего-то, то ты найдешь выход!
Какова сейчас твоя жизнь, после трансформации?
Сейчас для меня открылось огромное количество возможностей в фитнес индустрии. У меня больше фанатика база, которая поддерживает меня. Сейчас я являюсь амбасадором нескольких спортивных брендов питания и одежды.
Что тебя мотивирует?
Меня мотивируют такие же спортсмены, как и я! Парни и девушки, которых я читаю в журналах, в интернете в соцсетях. Мне дает большой заряд понимание, что есть кто-то лучше меня, кто-то кто смог добиться большего. Когда я прихожу в зал, надеваю наушники - значит я пришел на работу! Нельзя допустить того, что кто-то работает лучше чем я!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК:
ДЕНЬ 1 (НОГИ)
- фронтальные приседания 6 (8-10)
- жим ногами 4 (8-10)
- выпады с гантелями 4 (10-12)
- мертвая тяга 4 (10-12)
- сгибания ног лежа 4 (10-12)
- подьем на носки с гантелями 4 (12-14)
ДЕНЬ 2 (ГРУДь, ПЛЕЧИ)
- сведения рук в тренажёре 4 (10-12)
- жим штанги лежа 4 (10-12)
- жим гантелей лежа 4 (10-12)
- жим гантелей сидя 4 (10-12)
- махи гантелей в стороны 4 (10-15)
- пек дек 4 (12-15)
- махи гантелей перед собой 4 (12-15)
ДЕНЬ 3 (РУКИ)
- подьем штанги на бицепс 4 (8-10)
- молот на бицепс 4 (8-10)
- разгибание рук в тренажере 4 (10-12)
- разгибание руки с гантелью из-за головы 4 (10-12)
- подьем EZ штанги на бицепс 4 (12-15)
- разгибание каната на трицепс 4 (10-12)
ДЕНЬ 4 (СПИНА)
- становая тяга 4 (8-10)
- пуловер на спину 4 (10-12)
- тяга Т грифа на спину 4 (10-12)
- вертикальная тяга одной рукой 4 (12-15)
- подтягивания 4 (10-12)
- тяга за голову 4 (10-12)
ДЕНЬ 5 (ПРЕСС, ИКРЫ)
- подьем ног на турнике 3 (15-20)
- скручивания на полу 4 (10-12)
- пуловер на пресс 4 (8-10)
- скручивания с весом на Римском стуле 4 (12-15)
- подьем на икры в тренажере 4 (12-15)
- подьем на икры с гантелями 4 (10-12)
- подьем на икры со штангой 4 (10-12)
- косые скручивания на полу 4 (12-15)
ДЕНЬ 6 (отдых)
ДЕНЬ 7 (отдых)
Ты делаешь кардио?
О нет, я не люблю кардио и не делаю его. Я стараюсь максимально правильно питаться, чтобы не набирать лишний жир.
Как ты питаешься?
Я считаю питание самым главным аспектом в построении своего тела. Питание должно быть сбалансированным. Всего должно быть в меру и в достаточном количестве - сложные углеводы, белки, полезные жиры. Сейчас я питаюсь в основном 6 раз в день, плюс я не забываю о добавках.
Я использую:
- быстрый и медленный протеин
- рыбий жир
- мультивитамины
- Бетта аланин
- BCAA
Для составления программы тренировок и питания пишите мне в Инстаграмм: igorbenua
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал! .
