Вернувшись из родильного дома и не сумев надеть любимые джинсы, молодая мама расстраивается и начинает задумываться о восстановлении фигуры. Во время беременности женщины набирают до 12 килограммов, что считается физиологической нормой.
Многие беременные женщины часто едят за двоих и при этом мало двигаются. Гормональная перенастройка даёт толчок к образованию лишней жировой прослойки, которая откладывается на талии, животе и бёдрах. Хорошо, когда в роду нет полных, и гены, отвечающие за полноту, не испортят фигуру лишними килограммами. Будучи беременной, склонность к полноте, если она есть, обязательно проявится, лучше учитывать такую возможность и стараться не переедать.
Ограниченная физическая нагрузка и питание за двоих с целью, чтобы малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы, сделали своё дело: весы показывают нежелательный вес, вещи трещат по швам, а значит, пришло время сбалансированного питания и физической активности. Но если кормить ребёнка грудным молоком, то диеты для похудения не подходят, маме необходимо есть 5 раз в день, да и со скакалкой в этот период не попрыгаешь.
В первые месяцы жизни малыша мамы недосыпают, не доедают, а вес почему-то растёт. Причина может быть в гормонах и усталости, звучит удивительно, но наукой доказано, что вес увеличивается даже от таких факторов, как усталость и хроническая нехватка сна. И к лишним килограммам, оставшимся после родов, добавляются новые, которые накапливаются в период лактации. Важно заняться распорядком дня и питанием, чтобы спать больше и есть менее калорийную, но полезную пищу, чтобы лишний вес не навредил здоровью молодой мамы, ведь она должна быть здорова, чтобы и её малыш не болел. Плохое настроение, вызванное вялостью, не пойдёт на пользу ни ей, ни ребёнку. Поэтому сон и еда должны быть на первом месте.
Прогулки на свежем воздухе 2-3 раза в день послужат на пользу сжиганию жиров, а если гулять без коляски, заменив её другими приспособлениями для грудничков, то с ростом ребёнка будет увеличиваться постепенная нагрузка на мышцы. Следующий этап − надо научиться себя подбадривать и не есть сладкие антидепрессанты. Зарядка отлично борется с плохим настроением, и заняться качанием пресса в домашних условиях достаточно просто. Несколько минут в день можно выделить на то, чтобы животик был красивым и плоским даже если лень, главное − желание.
Конечно, если ребёнок на искусственном вскармливании, вернуть свой прежний вес будет проще. Гормональный фон более уравновешенный, по сравнению с гормонами кормящей мамы, можно даже сесть на диету и каждый день делать зарядку или, если есть такая возможность, посещать фитнес-клуб.
Необходимо помнить, что резкая потеря веса вредит здоровью, а стремительно сброшенные килограммы вскоре вернутся. Только правильный подход к проблеме лишнего веса может гарантировать стабильный успех и всегда подтянутую фигуру.
