Старение немного пугает большинство женщин. Мы боимся морщин, увеличения веса и отсутствия интереса к нам. Но все это вопрос доступа, а также умение заботиться о себе. Сочетая правильный уход за своей внешностью и своим здоровьем, диетой, движениями и травами, мы можем отлично выглядеть в любом возрасте.
Сорок лет является переломным моментом для многих женщин. После 30 лет мы все еще относительно молоды, 50 - это период зрелости, но сороковой год и последующие годы на самом деле представляют собой такой вакуум.
Мы не молоды и не стары, и часто не знаем, как бороться с телом, кожей, как корректировать диету и какой вид спорта выбрать, чтобы мы чувствовали себя хорошо и вес не увеличивался. У нас есть несколько важных советов для вас.
Ешьте достаточно, но с умом
Многие женщины знают это, вы едите то же самое, но вес накапливается. После сорока лет жизни большинство женщин замедляют свой метаболизм, и мы должны уделять больше внимания не только тому, что мы едим, но и тому, сколько мы находимся. Самая большая ошибка в этом случае - различные радикальные диеты или детокс. Напротив, важно установить регулярный режим, есть три раза в день - завтрак, обед, ужин - и перекусить после обеда, идеально фруктовый.
- Остерегайтесь выпечки
Также важно подумать о хорошей усвояемости пищи, зимой идеально готовится пища, пищеварение которой не охлаждает. Остерегайтесь выпечки, особенно пшеницы. Кондитерские изделия - такой маленький «наркотик» в нашей стране, и, к сожалению, их частое переваривание не помогает. Сосредоточьтесь на цельнозерновой, а не есть хлеб каждый день. Также остерегайтесь овощных салатов и сырых овощей, которые вы едите только летом и в теплую погоду, иначе пищеварение излишне остынет и это не сработает в том темпе, в котором это следует. Порадуйте себя самым сладким в чистом виде - то есть фруктами, но даже кусочком пирога или шоколадом тут и там, но обратите внимание на высочайшее качество.
- Не переедать вечером
Вечерняя еда очень важна, она должна состояться к 7 часам вечера, тогда пищеварение перегружено. Важно, чтобы ужин был довольно легким, что означает более легкие гарниры, такие как булгур, киноа, иногда картофель или рисовая лапша с рисом. Пропустить макароны, пирожные, пельмени. Главный принцип приема сорока - ешьте регулярно, но уменьшайте порции, обращайте внимание на качество и легкость.
Основным приемом пищи должен быть обед, потому что во время обеда пищеварение «топчет» весь день лучше всего.
- Движение, сон, стресс ...
Самый большой враг женщин за сорок - это стресс. Если мы испытываем стресс регулярно или даже ежедневно, нервная система напряжена, и мы функционируем как в режиме ожидания. На самом деле, мы идем к резервным батареям, которые утомляют нас, ослабляют иммунитет, но часто вместо того, чтобы ложиться спать и спать по вечерам, у нас возникают различные проблемы со сном. Из практики моего аюрведического терапевта я знаю, что многие женщины соблазняют свои проблемы из-за нехватки времени и, следовательно, невозможности сделать что-то более фундаментальное в своей жизни. Но это часто оправдание, потому что изменения требуют усилий.
- Отрегулируйте свой распорядок дня
Но если мы хотим оставаться в форме после сорока лет, иначе это не сработает. Важно эффективно планировать свое свободное время, это не значит перегрузить, наоборот. Работа всегда должна сопровождаться отдыхом. Поэтому, когда вы вернетесь домой, уделите 20 минут, чтобы расслабиться, всегда. Просто сделай хороший чай, сядь или ляг на диван и ничего не делай. Если ваши дети рассказывают вам, что они делали в школе, не против, но пусть ваш мобильный телефон, телевизор или планшет спят. После небольшой паузы вы можете приготовить ужин, но тогда пришло время для вас. Это может быть занятие пилатесом или йогой, рисованием или вышивкой…
Продолжайте двигаться. Хоть немного
Что касается движения, хорошо быть сбалансированным. Так что если вы культурист тела и души, помимо бега и езды на велосипеде, научитесь выделять место для расслабляющих занятий, таких как йога, это должно быть наполовину. Если у вас нет позитивного отношения к движению, попробуйте найти «наименьшее зло» или в идеале влюбиться в любое движение. Заведите собаку и регулярно гуляйте, занимайтесь йогой раз в неделю, все, что вы можете сделать для своего тела, важно. Если вы будете регулярно двигаться, уделять время себе, а также отправляться спать, предпочтительно в 11 часов вечера, вы увидите, что стресс со временем уменьшится и сон улучшится.
Травы и уход за телом
Неотъемлемой частью «вечной молодости» является, конечно же, забота о себе и баловство. Если кошелек позволяет вам, это хорошо, чтобы пойти на регулярные расслабляющие массажи, которые являются большим стимулом в напряженном ритме дня. Эксперты сходятся во мнении, что в то время, когда психика более напряжена, приятный расслабляющий масляный массаж полезен каждые две недели, иначе один раз в месяц.
Береги свою кожу
Это очень важно после 40 лет ухода за кожей, хорошо выбирать хорошую косметику, натуральную, безвредную для кожи, имеет большие преимущества. Хорошо выполнять регулярные мягкие массажи лица и декольте, которые вы можете выполнять перед зеркалом, или же для этого стоит приобрести качественный массажный валик и аккуратно помассировать кожу, чтобы предотвратить появление морщин. Уход за кожей должен включать ежедневное очищение утром и вечером.Гидрофильные масла, которые не сушат кожу, являются предпочтительными, и после этого очищающие лосьоны следует регулярно обрабатывать дневной и ночной косметикой и хорошей антивозрастной сывороткой.
Применяйте маску для лица раз в неделю для вашего типа кожи, значительно способствуя регенерации кожи. Травы являются хорошим стимулом для тела и разума, хорошо не использовать их случайно, и если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с экспертом, но вы можете прикоснуться к регулярному "потягиванию" прекрасных, общедоступных трав, таких как мята - круто, улучшить пищеварение , лаванда, лимонный бальзам или ромашка - успокаивают нашу психику, крапива тоже хороша и все больше и больше рекомендуется чай из мантии, для гормонального уровня.