Не лучшие способы тренировки грудных мышц. Чтобы не тратить время зря

Тренировка грудных мышц

Гордостью любого мужчины, который увлекается силовыми тренировками, являются не только гипертрофированные мышцы рук, но и развёрнутая грудь с выпуклыми мышцами. Развитые мышцы груди делают верх тела внушительным. Они создают фигуру настоящего мужчины.

Далеко не все любители железа могут продемонстрировать внушительные мышцы груди. Часто причиной этого являются ошибки в тренировках этой области. О том, что может стать якорем в развитии грудных мышц, читайте далее.

Отбив от грудной клетки при выполнении жимов штанги

Жим в отбив

Чтобы прокачать мышцу, нужно использовать адекватные веса. При тренировке грудных мышц жимами штанги, некоторые атлеты гонятся за весами вопреки правильной технике. Большой вес часто заставляет их делать отбив, который забирает часть нагрузки мышц груди, перекладывая её на другие мышцы. Это не только тормозит их развитие, но и может стать причиной травмы.

Упор на изолирующие упражнения

Сведения рук в кроссовере стоя

Изолирующие упражнения позволяют лучше чувствовать тренируемую мышцу. Однако, следует знать, что мышечные объёмы строит именно база. Помните, что базовые упражнения с оптимальными весами должны составлять львиную долю в тренировках грудных мышц, особенно для тех, кто недавно приступил к занятиям с железом. Изоляцию делайте в конце тренировки в одном упражнении.

Слишком частые тренировки

Уставший спортсмен

Любой мышце нужно достаточно времени на восстановление, чтобы обеспечить её рост. Это касается и грудных мышц. Новичкам можно качать грудь 3 раза в неделю, а если вы уже имеете определённый опыт тренировок и веса на снарядах внушительны, то не стоит тренировать мышцы груди более двух раз в неделю.

Работа с одними и теми же весами на протяжение длительного времени

Наклонная скамья, штанга и стойки для жима

Рост мышц у натуральных атлетов будет только тогда, когда есть прогрессия нагрузок. Добавляйте рабочие веса, либо количество повторений в упражнениях хотя-бы раз в три недели (не нарушая технику). В противном случае вы будете топтаться на месте.

Грудные мышцы

Не забывайте, что прогресс во многом зависит от техники выполнения упражнений. Старайтесь чувствовать целевые мышцы во время их тренировки. Постоянно добавляйте рабочие веса и (или) количество повторений, если хотите увидеть результат ваших тренировок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшие упражнения для ударного набора мышечной массы

Бодибилдеры на которых хочется быть похожим

Актеры кино накачавшиеся в натураху

Атлеты-фрики до и после