Невоплощенные планы
У каждого из нас время от времени появляется желание изменить свою жизнь к лучшему, воплотить грандиозные планы, исполнить давние мечты – например, выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте, обрести стройную спортивную фигуру, добиться успехов в бизнесе или расширить свою специализацию, чтобы продвинуться по служебной лестнице. На первый взгляд такие планы могут показаться совершенно неподъемными. И на этот случай у нашего мозга есть замечательная функция – лень, которая решает проблему в мгновение ока. Мы говорим себе: «пока я слишком занят», «сейчас не до того», «у меня будет больше времени на это через неделю/месяц/год» и т.д.
Но вот проходят годы, и, обернувшись назад, мы понимаем, что все это время откладывали свои замыслы на потом, и они так и не воплотились в жизнь. Обычно в такой ситуации человек признает, что он просто ленив. Такие мысли сопровождаются разочарованием в себе и ощущением беспомощности. Но что такое лень на самом деле? Давайте разберемся в механизмах этого чувства, и найдем самый простой выход из ситуации.
Лень – это естественная функция нашего мозга
На самом деле лень – это естественный механизм нашего мозга, возникший в ходе эволюционного развития. Жизнь наших первобытных предков была полна трудностей и испытаний – в каменном веке нужно было ежедневно прикладывать огромные усилия, чтобы просто выжить. Поэтому наш мозг в течение миллионов лет учился выбирать «путь наименьшего сопротивления», и отличать дела, относящиеся к выживанию, от дел, не имеющих к этому отношения, отбрасывая последние. Как только мозг человека идентифицировал какое-либо дело, как неважное, тут же запускался механизм экономии энергии – то есть лень. И если бы наш мозг не научился отличать жизненно важных дел от … просто «дел», человечество вряд ли сохранилось бы. Как видите, лень была совершенно необходима для выживания наших предков.
Итак, почему же мы ленимся, почему откладываем наши грандиозные планы на неопределенный срок? Все просто: мы хотим их воплотить лишь на уровне сознания, тогда как на уровне подсознания мы прекрасно осознаем, что от этих дел не зависит наше выживание, во всяком случае, на сегодняшний день – а значит, их можно отложить на потом.
Читайте также: Психологический тест: Какое препятствие мешает вам добиться успеха в жизни?
Стремление мозга к автоматизму
Но вернемся к современности – мы же не первобытные люди, и условия нашей жизни гораздо комфортней. К тому же считать, что в современных реалиях каждое наше действие направлено на выживание, абсурдно – почти у каждого современного человека есть набор привычек, не несущих никакой пользы, а то и приносящих прямой вред – например, лежать часами перед телевизором, употребляя в больших количествах снеки или фастфуд.
Итак, наш мозг стремится к выживанию, но в то же время поддерживает совершенно бесполезные привычки – как это объяснить? А дело в том, что мозг человека по своей природе стремится к автоматизму. Причем все с той же целью – сэкономить энергию. Чем более автоматически мы выполняем действия – тем меньше энергии мозг затрачивает на их выполнение. А большинство привычек (в том числе и вредных) мы приобретаем еще в детстве, поэтому редко задумываемся над их полезностью.
Сила привычки
Когда мы ежедневно повторяем одни и те же действия, в головном мозге формируются нервные пути, состоящие из нейронов, связанных дендритами (передающими участками нервных клеток). И чем чаще мы совершаем одно и то же действие, тем чаще «общаются» клетки мозга на одном и том же нервном пути. При этом связь между ними постепенно усиливается, и сообщения, которые проходят один и тот же путь в мозге снова и снова, начинают передаваться все быстрее и быстрее. При достаточном повторении наше поведение становится автоматическим, а мозг затрачивает все меньше усилий на совершение привычного поступка.
Трудность выполнения новой задачи, приобретения новой привычки заключается в том, что мы пытаемся создать новый нейронный путь в мозге. На это требуются колоссальные усилия, ведь мы фактически заставляем нейроны передавать сигналы по непривычному пути. В то же время у нашего мозга уже сформированы привычные, давно налаженные нейронные пути (то есть наши старые привычки), по которым он передает сигналы без лишних энергозатрат. Поэтому, учитывая склонность мозга к автоматизму и экономии энергии, совершенно естественно, что подсознательно мы все время норовим отложить тяжелую работу «по прокладыванию новых нейронных путей», переключившись на старые добрые привычки, не требующие усилий.
Читайте также: Правило 40 процентов, которое сделает вас сильнее
Самый легкий способ борьбы с ленью: принцип одной минуты
Этот метод в своей книге «Крошечные привычки» предлагает доктор Б.Дж. Фогг – американский ученый, специалист Стэнфордского университета, более 20 лет специализирующийся на изучении человеческого поведения. Аналогичный метод предлагается в рамках японской философии Кайдзен, целью которой является непрерывное улучшение производства, бизнеса и всех нюансов человеческой жизни.
Начнем с аналогии. Итак, представьте себе ситуацию: вам нужно перейти через густой лес, причем конца и края ему не видно. Вы уже представили себе, как продираетесь сквозь заросли, спотыкаясь и царапая кожу, и каждую минуту боясь заблудиться – и принимаете разумное решение отложить этот тяжелый поход на потом. А теперь представьте, что вместо этого вы берете в руки топор (или бензопилу, кому как нравится), и каждый день, медленно и кропотливо, строите через лес удобную широкую дорогу, по которой вы будете продвигаться все дальше и дальше без лишних усилий.
С обретением новых привычек дела обстоят примерно так же. Чтобы заставить наш мозг выстроить новые нейронные пути и, таким образом, приобрести новые привычки, мы должны действовать постепенно. Отбросьте мысли о трудности и неподъемности вашего замысла – они будут только вгонять вас в стресс. Вместо этого начните медленно и кропотливо выстраивать новый нейронный путь в мозге. Для этого уделите вашему замыслу всего одну минуту в день. Вы хотите выучить английский язык? Уделите его изучению минуту, выучите парочку новых слов. Вы хотите начать бегать по утрам? Вместо этого просто в течение одной минуты совершайте бег на месте у себя в комнате. Хотите научиться играть на гитаре? Выучите всего один аккорд, и не тратьте на это больше минуты.
За минуту мы, конечно, успеем очень мало … НО! С помощью такого подхода мы решаем две очень важные задачи:
- Мы перестаем бояться наших планов. С каждым днем страх уходит, постепенно приходит понимание того, что все не так страшно – мы вполне можем воплотить наш замысел в жизнь.
- И самое главное – мы постепенно формируем новую привычку, выстраивая нейронный путь в головном мозге. С каждым днем нейронные связи укрепляются, и занятие начинает доходить до автоматизма. Действие становится новым шаблоном, и требует все меньше усилий, а значит, наш мозг все меньше сопротивляется новому занятию.
Главное правило – не пропускайте ни одного дня! Сделайте новое дело обязательным для выполнения. Уделяйте ему всего минуту, это ведь совсем недолго – правда?
Но совершайте действие каждый день, без пропусков и отговорок – тогда метод гарантированно сработает! Через несколько недель, или пусть даже месяцев, вы сами поймете, что минуты для вас мало, и постепенно начнете уделять новому занятию все больше времени. А лень?
От нее не останется и следа! Вы будете только удивляться, зачем вы столько времени откладывали воплощение своей мечты. Так устроен наш мозг. Попробуйте, и убедитесь – этот простой метод действительно работает!
Кажется, такой способ займет слишком много времени? Но учитывая, что мы зачастую вообще отказываемся от своих планов, или откладываем их на годы, на самом деле этот метод представляется наиболее практичным и единственно правильным.
В кодексе самураев есть одно прекрасное правило: «Я должен двигаться, пусть медленно, как червь, но я должен всегда двигаться только вперед», а китайская пословица гласит: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Не торопитесь, не бойтесь и не падайте духом! Помните: даже маленькие шаги, сделанные в правильном направлении – это уже большой успех.
👍 Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
👀 Следите за новыми постами!
Источники информации: Medium, Healthtransformer, Livescience