В тренировки на живот всегда должен принимать все новые и новые проблемы и думать о дорогах „атаки” в животе под углом, он не имел возможности встретиться. Причина проста – им более неизвестный стимул, тем быстрее могут быть результаты работы.
Именно поэтому мы предлагаем вам сегодня введение в тренировки хорошего упражнения, которые не только привлечет к работе Ваш живот, но и верхние мышечные группы. Это из двух частей тренировка приближает Вас к помощью двойной порции и подойдет как вариант , как и возможность перед тренировкой.
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели и мяч. Выполнение технических разделим на 3 этапа
1 ЭТАП – СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ
Лягте на спину с согнутыми ногами в коленях так, чтобы колени находились на линии бедер и были направлены вертикально вверх. Держа левую руку прямо вверх, в левую руку возьми гантель, а между коленями – мяч медицинскую весом 3 – 5кг. Правую руку положите перпендикулярно туловища на полу для равновесия (безусловно, вы будете нуждаться в этом). Выбирая вес гантелей, выберите примерно 1/3 веса веса, который бы тебе не снять в жим гантелей на грудь в положении лежа.
СТАДИЯ 2 – ВРАЩЕНИЕ
Удерживая плечи на полу, а обе руки в том же положении, выполните поворот туловища в сторону руки, несущей (без гантелей), направив ноги в сторону пола. После касания пола внешней частью бедра, выполните движение в исходное положение.
ЭТАП 3 – ЖИМ
локоть не коснется пола. Затем, выдвиньте вес напрягая грудь и трицепс. На протяжении всего упражнения, подтянуть мышцы ног, наверное, держа в ногах мяч врачу. Это 1 повторение.
Выполните 4 серии упражнения с 10 повторений на каждую из сторон.