В данной статье мы разберём базовые упражнения для грудных.
1) жим штанги лёжа. Предназначен для развития в первую очередь груди. Второстепенную роль играет трицепс. Необходимо взяться таким хватом чтобы ваши предплечья были параллельно пола. Опускание штанги должно длиться примерно 2 секунды. Подъем и опускание должны быть симметричные . Основную нагрузку берет на себя верх груди. Бедра , плечи и голова должны быть прижаты к скамье. При вдохе опускаем штангу, при выдохе поднимаем.
2) Жим гантелей лёжа. В отличии от жима лёжа , грудные мышцы прорабатываются лучше. При выполнении руки должны двигаться одинаково и не используйте силу энерции.
3) Отжимания на брусьях. Немного наклонитесь вперёд и начинайте опускание между брусьями. Старайтесь опускаться максимально вниз, логти должны быть направлены в стороны. Не сутультесь.
4) Жим от груди на тренажере сидя. Данный жим используется, когда спортсмен восстанавливается после травмы. Суть данного упражнения - это максимально растянуть ваши грудные. Старайтесь во время жима не отрывать спину от скамейки. Не поднимайте логти вверх! Логти должны быть на уровне ваших плеч.
5) Отжимания от пола. При отжимании кисти рук должны быть чуть ниже плеч. Не выпрямляйте логти до конца, чтобы оставлять грудь напряжённой . Большая ошибка это когда при подъёме у спортсмена сначала поднимается таз, а потом и тело. Поэтому следите за своей техникой.
Надеюсь данная статья была для вас интересной. Становитесь сильнее вместе с нами💪