Кортизол, всегда ли он нам враг?
✔Адреналин-это мгновенная реакция на стресс-«бей или беги».
⠀
✔Кортизол работает на более длинные дистанции.
⠀
✔Мы знаем кортизол как гормон стресса, бодибилдеры считают его врагом номер один, желающие сбросить вес винят в накоплении висцерального жира, а страдающие от бессонницы в нарушении сна.
✔Разберемся, почему кортизол имеет дурную славу, чем опасны отклонения гормона от нормы и что делать, чтобы их не допустить.
⠀
✔Кортизол биологически активный гормон, производимый корой надпочечников.
🚩Полезная функция: он служит внутренним «будильником» и помогает просыпаться по утрам.
⠀
🚩 Кто из вас просыпается за 5 мин до будильника самостоятельно?
⠀ 🚩 Это гормон энергии и бодрости. Генерирует доп.энергию. Держит все системы организма в режиме "ожидания". Чтобы быть готовым к быстрой реакции на изменения
⠀🚩Нормальный уровень кортизола повышает стрессоустойчивость и защищает организм от перегрузки
🚩Пика его концентрация достигает к 6-7 утра, параллельно со снижением концентрации мелатонина.
✔Если этого не происходит, гормон бодрости и энергии кортизол становится гормоном стресса.
⠀
🚩 «Направить в мирное русло» его можно, просыпаясь вовремя. Подъем до 7 утра – хороший метод контроля стресса. Солнце уже встаёт рано.
🚩Попробуйте ложиться до 22 и вставать до 7 утра! Несколько дней и вы почувствуете прилив сил, бодрости и энергии , увидите, насколько повыситься ваш КПД. Удивитесь, как вы стали больше успевать.
🚩В течение дня кортизол помогает нам справляться с нормальным стрессом(эустресс-это нормальный уровень нагрузки) - это рутинные задачи, которые требуют нашей реакции.
⠀
✔Но когда уровень стресса начинает зашкаливать, эустресс переходит в дистресс.
⠀ 🚩✔Это любые события, которым мы придаем важность. Любые перегрузки на работе, в отношениях, неудачи, переживания и потери. Например, свадьба или переезд.
⠀
✔🚩Мы подготовлены реагировать на стресс, но не находиться в нём постоянно, для организма это разрушительно.
✔Хронически повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на организм.
Как же повышенный ⤴ кортизол вредит нам.
🔼Приводит к ослаблению иммунитета и активации воспалительных процессов.
⠀
🚩Поэтому, как пример, после стресса на губах может появиться проявление вируса герпеса
🔼Снижает число циркулирующих в плазме лейкоцитов, замедляет заживление ран.
⠀
🔼Приводит к закислению организма
⠀
🔼Подавляет синтез коллагена.
🚩Как следствие, влияние:
✔на кожу - она становится тонкой и дряблой, появляются морщины;
✔на волосы. Истончаются и выпадают ногти слабые
✔преждевременное старение
🔼Разрушает мышечную ткань, не дает накачать мышцы до желаемого объема, начинают «сгорать» ранее накачанные бицепсы и трицепсы.
⠀
🔼Снижает % усвоения Ca кальция.
🔼Снижает чувствительность к гормонам щитовидной железы, половым гормонам.
⠀
🚩Снижает уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона. Может влиять на потенцию.
🔼При длительном стрессе мы жертвуем половыми гормонами, больше стресса меньше прогестерона, а больше кортизола-у них общий предшественник - прегненолон, который кстати образуется из холестерола
⠀
🚩Как результат гормональные нарушения-снижение либидо, отсутствие овуляции, рост волос в ненужных местах
и тд
🔼Появляется хроническое чувство съесть что-нибудь сладкое и углеводистое. Отсюда переедание и лишний вес.
⠀
🔼Увеличивает количество висцерального «провоспалительного» жира, «спасательный круг» на талии, даже при неплохом питании и физ.активности
⠀
🔼Подавляет действие инсулина и способствует распаду аминокислот мышц до глюкозы. "Двойная" глюкоза.
⠀
🚩Результат– Метаболический синдром Сахарный диабет 2типа.
⠀
🔼Стать стройной через голодание и жёсткие диеты ещё больше ⤴кортизол,
повышается⤴ лептин. Мозг перестает "видеть" лишний вес, повышается "жор".
⠀
🔼Кортизол приводит к повышению⤴ давления, учащению⤴ сердечных сокращений, снижению⤵ свертываемости крови, риск инсульта,инфаркта
🔼Проблемы с пищеварением. Изжога,вздутие, запоры или поносы.
⠀
🔼Излишняя потливость и частое мочеиспускание
⠀
🔼Нервозность, тревожный сон и бессонница
Как его нормализовать
⁉Как поддерживать уровень кортизола в норме
⠀
✔Исключить из еды простые углеводы, уменьшить продукты с высоким гликемическим индексом
✔Минимум стимуляторов или совсем отказаться: кофе, алкоголь, никотин
⠀
✔Снизить, а лучше исключить потребление трансжиров
⠀
🚩Будьте физически активны. Активная ходьба на свежем воздухе.
🚩Использовать техники релаксации - глубокое дыхание, йога, медитация, массаж.
⠀
🚩Достаточно сна. Не меньше 7 часов. Ложитесь не позже 23 и вставайте в 6-7 утра.
⠀
🚩Занимайтесь любимым делом.
🚩Не сидите дома. Встречайтесь с друзьями, общайтесь.
⠀
🚩 Позитив. Смейтесь, шутите. Исключите токсичную информацию.
⠀
🚩Научитесь говорить "Нет"
🚩Помните о "кругах любви". В 1ю очередь проявляйте любовь к себе, не в ущерб другим понятно.
⠀
🚩"Ловите" себя на добрых делах и поощряйте себя
⠀
🚩💊О диетических добавках для нормализации кортизола:
💧Пейте достаточное количество воды. Не менее 30 мл на кг идеального веса. Входить в норму постепенно
⠀
💊Магний нормализует кортизол. Плюс хорошо для мозга, сердца, волос, ногтей
💊 Еда для мозга- Омега 3, Лецитин. Кортизол снижает длину теломеры. Омега 3 увеличивает.
⠀
💊Добавить растворимую и нерастворимую клетчатку
💊Поддержка организма антиоксидантами
⠀
💊Принимайте пробиотики. Лучше если они будут с пребиотиками (с фруктоолигосахаридами)
⠀
💊Витамины В;
💊Витамин С не менее 1000 мг
⠀
💊Женьшень. Продлевает молодость.
💊5-НТР #5htpтриптофан предшественник серотонина #серотонин_Dr. В противовес кортизолу.
⠀
💊Корень ашваганды(индийский женьшень) снижает кортизол. В Индии, на Цейлоне известен несколько тысяч лет. Мы наблюдали как там предпочитают всегда травы и не доверяют фармакологической химии.
💊Я рекомендую клиентам сбалансированный комплекс 5-НТР, ашваганда, женьшень и B6
⠀
💊Корень Солодки. Поддерживает энергию и защищает тимус.
⠀
💊Родиола розовая. Мощный адаптоген
⠀
💊Элеутерококк. Тоник и адаптоген
💊Гинкго Билоба. Защищает мозг и сосуды от разрушительного действия излишнего кортизола.
Поддерживайте себя.
Пишите вопросы