Что есть после тренировки для набора массы?
Тренировка для организма - это одномоментная потеря огромного количества энергии, разрушаются мышцы, тратится белок и огромное количество гликогена.
Гликоген - это то за счет чего работают наши мышцы, это энергетический запас.
Основные запасы гликогена находятся в печени и в самих мышцах.
На тренировке происходит катаболизм и к ее концу обмен веществ замедляется. Организму нужна энергия для того, чтобы обмен веществ разогнать. Именно поэтому сразу после тренировки нужно что-то скушать, чтобы катаболизм сменить анаболизмом.
То есть мы на тренировке разрушались, а после тренировки должны начать строиться и чем быстрее мы дадим питательные вещества организму, тем быстрее начнем строиться.
Так как организм после тренировки потерял очень много энергии, то он особенно хорошо усваивает белок и углеводы. Наверняка, вы слышали про белковое и углеводное окно.
После тренировки в течение нескольких часов организм усваивает питательные вещества наиболее эффективно, именно поэтому 40-50 % от всего своего дневного рациона вы должны съесть после тренировки.
Это не всегда просто, но сейчас я вам расскажу как это делать.
Варианты приема пищи после тренировки, если вы хардгейнер, то есть человек худощавого телосложения, который тяжело набирает массу.
После тренировки можно съедать гейнер или даже какой-то сахарный гейнер. Сейчас я говорю о спортивном питании. Можно съедать бананы, например, с протеином, то есть компенсировать и углеводы, и белок.
Сразу после тренировки в первый прием пищи нужно захомячить какие-то быстрые углеводы, например, фрукты.
В течение часа или полутора следующий полноценный прием пищи, затем через пару часов можно сделать еще один, чтобы максимально организм максимально эффективно усвоил эти питательные вещества.
Если у вас средний или медленный обмен веществ, то гейнер после тренировки употреблять опасно, нужно самому смотреть как он действует на вас.
Гейнер - это опасная штука.
Они в основном все сделаны на быстрых углеводах и от чрезмерного потребления гейнеров можно набрать лишнего, но после тренировки это самый безопасный момент, когда можно его употреблять без риска отложения в жировую ткань.
Все-таки, если у вас средний или медленный обмен веществ, то я бы рекомендовал употреблять углеводистые фрукты - бананы, персики или что там вам нравится, а также протеин.
Ну а дальше по старой схеме.
Еще один вариант.
Перед последним упражнением вы выпиваете протеин, выполняете упражнение, делаете заминку, принимаете душ - протеин уже почти весь усваивается и вы делаете полноценный прием пищи.
Вы можете с собой взять, например, сваренный рис 50-70 гр, в него можно покрошить банан и налить немного сгущенки. Можете использовать другие ингридиенты, но чтобы это были простые и сложные углеводы.
Таким образом после тренировки вы сразу совершаете полноценный прием пищи, а когда придете домой - через час-полтора, то сделаете еще один полноценный прием пищи.
Такая дикая калорийность после тренировки дает очень хороший прогресс в наборе мышечной массы.
Вы можете попробовать. Я думаю, что вам понравится результат.