Многие российские бодибилдеры 90-х обладали развитыми мышцами бедра и голени. Они не были столь огромны, что мы наблюдаем на соревновательных сценах у современных атлетов, но при этом были гармонично развиты и отлично сочетались с мышцами верха тела. При этом ноги бодибилдеров тех лет были довольно сильными.
Дорогих и сложных тренажёров для мышц ног в качалках 90-х было не так много, а порой они отсутствовали вовсе. Любители железа того времени использовали для тренировок те упражнения, что могли себе позволить исходя из наличия спортивного инвентаря. Можно выделить 5 упражнений, которыми атлеты чаще всего качали мышцы ног.
Приседания со штангой на плечах
Это было основным упражнением для развития мышц бедра. Многие любители силовых тренировок, качая бёдра, ограничивались только им, и при этом обладали довольно внушительными объёмами бёдер. Приседать старались глубоко и делали обычно от пяти до пятнадцати повторений в подходе.
Почти все посетители качалок, кто был настроен на серьёзный результат, следили за силовыми показателями в приседаниях. Периодически делали прикидки, чтобы проверить свой разовый максимум. Многие использовали аптечные эластичные бинты, которыми обматывали колени на больших весах.
Приседания со штангой на груди
Атлеты с опытом добавляли в свою тренировочную программу данный вид приседаний. Такой вариант сильнее нагружает квадрицепсы. За весами в приседаниях со штангой на груди, как правило, не гнались и старались не опускаться ниже восьми повторений за подход. Часто этот вариант приседа делали сразу после приседаний со штангой на плечах.
Сгибания ног в тренажёре лёжа
Если в зале присутствовал такой тренажёр, то им тренировали бицепс бедра. Это упражнение делали после базовых упражнений на бёдра. Вес обычно выставляли таким, с которым могли справиться в 8-15 повторениях.
"Ослиные" подъёмы на носки
Данное упражнение практиковали ещё культуристы золотой эры бодибилдинга. Многие атлеты того времени благодарны этому упражнению, так как оно позволило им развить мощные икроножные мышцы. Учитывая, что не в каждом тренажёрном зале 90-х, особенно в начале и середине тех лет, присутствовали специальные тренажёры для икроножных мышц, данное упражнение было весьма популярным. Атлет выбирал себе напарника такого веса, который соответствовал его уровню подготовленности (порой их было несколько) и делал максимальное количество повторений до чувства жжения в икроножных мышцах.
Подъём на носки в тренажёре стоя
Если в зале имелся этот тренажёр, то его использовали по-полной. Некоторые начинали тренировку ног именно с этого движения. Делали это упражнение как в многоповторном режиме, так и с большим весом, выполняя за подход не более 8-10 подъёмов.
В арсенале российских бодибилдеров 90-х существовали и некоторые другие упражнения для развития мышц ног. Однако, описанные здесь движения были основой, с помощью которых атлеты увеличивали объёмы и силу. Эти упражнения актуальны и в наше время.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших упражнения для плоского живота. Доступность и результат
Самые шокирующие мышцы бедра в истории бодибилдинга
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Не лучшие способы тренировки бицепса