Как доказали ученые, люди делают до 30 попыток бросить курить, прежде чем достигают успеха.
Решение о том, что вы готовы бросить курить, - это только половина битвы. Зная, с чего начать на вашем пути к тому, чтобы стать свободным от табачного дыма, вы можете помочь вам сделать прыжок. Мы собрали несколько эффективных способов для вас, чтобы бросить курить сегодня.
1. К этому необходимо подготовиться. Назначьте дату.
Выберите день, который не слишком далеко в будущем, но который даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.
Есть несколько способов бросить курить, но в конечном счете, вам нужно решить, собираетесь ли вы это сделать:
- резко, - будете продолжайте курить вплоть до назначенной даты, а затем прекратите
- бросить постепенно, - уменьшить потребление сигарет медленно, а затем остановить
Исследование, которое сравнивало резкий отказ от курения с уменьшением курения, показало, что ни один из них не показал более высокие показатели отказа от курения по сравнению с другим, поэтому выберите метод, который лучше всего подходит вам.
2. Используйте НЗТ (Никотиновые Заменители Табака)
Отказ от курения без помощи НЗТ - самый популярный способ, однако, согласно исследованиям, только 6% людей достигают успеха без использования НЗТ.
НЗТ может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые вы испытываете, что может помешать вашей попытке отказаться от курения. Они предназначены для отучения вашего организма от сигарет и обеспечения вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.
Можете попробовать альтернативные способы курения. Но в настоящее время нет никаких исследований, что хоть какой то из них поможет Вам в достижении поставленной цели. А в некоторых случаях наоборот вернет к Вам эту пагубную привычку.
3. Займитесь спортом.
Исследования показали, что заместительная терапия является самой действующей и здоровой. Занятия спортом отвлекают Вас от мысли о сигарете и дают чувство контроля над собой.
4. Замените спонтанный порыв выкурить сигарету стаканом молока.
Исследования показали, что существуют продукты, которые портят вкус табака. Также как и существуют те, которые его подогревают. Такие как кофе, мясо, и особенно алкогольные напитки.
5. Обратитесь за помощью к специалисту.
Нередки случаи, когда помощь специалиста просто необходима. Здесь нужно разделять шарлатанов и настоящих врачей. Альтернативную медицину я бы не советовал.
Для начала обратитесь к терапевту. Существуют множество препаратов, которые блокируют никотиновые рецепторы в мозге. Но медикаментозное лечение имеет ряд побочек и может быть назначено только квалифицированным врачом.
А также психотерапевт сможет помочь Вам скорректировать ваш образ жизни, чтобы снизить тягу к сигаретам.