Пришло время рассказать вам об одном интересном, полезном, простом, и очень распространенном движении, с которым я нехотя начал знакомиться только перед службой: Это-БЕГ! Будучи в весовой категории свыше 100 кг, года так 3 назад, я бы никогда не поверил, что буду этим заниматься, что за Испанец Кардио? Кто это такой? Зачем он мне вообще нужен??? Но вот так вот вышло, и вышло довольно удачно… Начал я свои беговые тренировки при весе 96 кг, первое время было тяжело в плане мышечной выносливости моей голени, но этот вопрос решился примерно через 2 недели, после мне начала задавать вопросы моя общая выносливость, не хватало «дыхалки». По итогу под убытие на службу я мог пробегать и 14 км без остановки, хоть и медленно, но для меня это было огромным достижением, так как раньше никогда большие дистанции не бегал, да и не думал, что смогу..
Небольшое отступление... Может кто знает, а кто и нет, с 18 лет я испытывал неприятную боль в коленных суставах, а если точнее, в сухожильных связках надколенника, и усиливалась вплоть до 23 лет, мне было очень неприятно присесть даже для того, чтобы завязать шнурки, я не мог спокойно приседать со штангой, закачка на блоке для разгибаний ног мне никак не помогала, как и различные добавки в виде коллагена и «энимал флекса», я уже не знал, что теперь делать, казалось, что мое приседательное будущее навсегда накрылось…
И что думаете? Знаете, что было после моей первой беговой тренировки? Я чувствовал каждую связку, сухожилие и мышцу на следующий день, каждый мениск… Всееее думаю, труба, нужно завязывать с этим делом. Но по прошествии пары дней боли прошли, с небольшой опаской я снова провел беговую тренировку, и о чудо! После нее болей небыло! А что самое главное- я смог приседать, не испытывая в повседневной жизни болевых ощущений! И какой итог можно подвести? Беговые упражнения отлично способствуют укреплению опорно- двигательного аппарата, а также отличному кровообращению, что и дало настолько быстрое восстановление поврежденных тканей. Моему счастью небыло предела… А дальше служба, зарядка в любое время года и погоду с утра, пробегали не много, но присутствовало постоянство, шли месяцы, и вот я вернулся домой с весом в 85 кг. Теперь бегаю три раза в неделю между силовыми тренировками, пробегаю в среднем 8 км, и скажу вам, темп, общая выносливость- наращиваются! Скорость преодоления дистанции увеличивается, колени чувствуют себя отлично! Теперь я могу приседать со штангой не испытывая дискомфорт… Надежда вернулась ко мне!
Что еще хочу подметить… Прочитал перед началом своих тренировок книжку одного очень умного человека, Верхошанского Юрия Витальевича, доктора педагогического наук, книга эта, грубо говоря, о развитии выносливости в циклических видах спорта, и вот что вам скажу- Увеличение скорости прохождения дистанции зависит в первую очередь не от увеличения скорости движения ног, а от увеличения ширины шага! Активно использую этот метод, и вам советую! Бегайте и не бойтесь!
P.s. Не вздумайте бегать в обуви, не предназначенной для бега!!! А также посмотрите обучающие видео о технике бега, либо попросите шарящего человека научить вас!!!
Друзья, я впервые на этой платформе, и это моя первая статья здесь... Имею огромный опыт в тренировках, тренировочном процессе, спорте и фитнесе, разбираюсь в диетологии. Напишите в комментариях, о чем бы вы хотели почитать еще, буду очень благодарен за обратную связь!